Astenia primaveral: síntomas y cómo combatirla

¿Sufres astenia primaveral? El tuyo no es un caso aislado. Según el Estudio Vytal, realizado por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (Semergen) mediante encuesta a ciudadanos y médicos de familia, el 73% de españoles adultos padece los síntomas de la astenia primaveral cada año. En muchos casos, esto afecta a su salud, bienestar y calidad de vida.

Si al llegar cada primavera te sientes mal quizá tú también padezcas este problema. Vamos a conocer los principales síntomas de la astenia primaveral y cómo combatirla con eficacia.

Astenia primaveral: síntomas más frecuentes

¿Cómo detectar que padeces este problema? Si sufres dos o más de los síntomas de la astenia primaveral es probable que la sufras.

Pero es importante tener en cuenta que estos signos de astenia primaveral pueden coincidir con otros problemas de salud. Por eso si los síntomas se alargan más de 3 semanas lo recomendable es acudir a tu médico de atención primaria para exponer tu caso.

• Cansancio injustificado o sin causa aparente, debilidad muscular.
• Sensación de somnolencia en horas diurnas que se prolonga durante toda la jornada.
• Falta de energía y vitalidad, sensación de agotamiento que dificulta afrontar la actividad habitual.
• Algún tipo de alteración del sueño, la más frecuente es la dificultad para conciliar el sueño.
• Irritabilidad, cambios de humor sin motivo, sensación de nerviosismo.
• Sensación de agobio o ansiedad.
• Inapetencia o pérdida de apetito.
• Dolor de cabeza de diferente intensidad.
• Disminución de la libido.
• Dificultad para concentrarse.
• Decaimiento, desinterés, desmotivación.

Por qué aparecen los síntomas de la astenia primaveral

Una determinada fecha en el calendario no es el origen de la aparición de astenia primaveral,  lo son algunas cuestiones que suceden al llegar la primavera:

• Los cambios climatológicos, como son el aumento de temperaturas y de la presión atmosférica, que a menudo alteran cuerpo y mente.
• El incremento de las horas de luz diurna, que se hacen más evidentes y en muchos casos desestabilizan la rutina que el organismo lleva aprendida durante semanas.
• El cambio de horario, que implica tener que adelantar el reloj una hora y las dificultades del organismo para adaptarse a los cambios en la rutina que ello conlleva.

Todo lo anterior tiene una consecuencia habitual en el organismo: altera la regulación de los ritmos circadianos mediante cambios en la secreción de determinadas hormonas. Y esta es una de las principales causas de la aparición de los síntomas de la astenia primaveral.

Cómo solucionar de la astenia primaveral los síntomas más frecuentes

Vamos a ver algunos hábitos y acciones que te ayudarán a sentirte mejor y solucionar los síntomas de la astenia primaveral.

Toma medidas para conciliar el sueño y dormir bien

Como hemos visto, la dificultad para conciliar el sueño es un síntoma destacado de la astenia primaveral, pero además influye en la sensación de somnolencia, cansancio y falta de energía que sufre durante el día quien lo padece. Y, por si fuera poco, altera la secreción de determinadas hormonas que tiene lugar, precisamente, durante las horas de sueño.

Por eso para combatir la astenia primaveral es esencial procurar dormir mejor.

• Instaura una rutina específica para conciliar el sueño desde un par de semanas antes del cambio de horario oficial.
• Ayúdate de productos naturales que favorecen la conciliación del sueño y mejorar la calidad del mismo. Por ejemplo, con complementos alimenticios de melatonina o de valeriana. Puedes encontrarlos en Robis, fabricantes de complementos alimenticios.
• Crea un ambiente confortable que te ayude a dormir bien. Con silencio, en penumbra y con una temperatura ambiente adecuada.

Anticípate al cambio horario para evitar la astenia primaveral

En la medida de lo posible no esperes al cambio de horario oficial para ir modificando tus horarios y rutinas, así te costará menos adaptarte. De esa manera estarás actuando sobre una de las diversas causas de la astenia primaveral, para evitar sus síntomas.

Emprende acciones para reducir el estrés y mejorar tu vitalidad

• Realiza ejercicio físico moderado que te ayude a liberar energía y a mantener tu cuerpo en marcha.
• Valora tomar jalea real para mejorar tu energía y vitalidad.
• Dedica unos minutos al día a relajarte a través de una actividad que te guste, o haciendo relajación.

Cuida tu alimentación

• Sigue una dieta saludable, equilibrada y completa. Si no puedes hacerlo por algún motivo, consulta la idoneidad de tomar complementos alimenticios.
• Hidrata tu organismo.
• Evita abusar de cafeína y otros excitantes.

Ya conoces de la astenia primaveral los síntomas más frecuentes y cómo combatirlos. No esperes a encontrarte mal para solucionarlo. Si quieres estar al tanto de todas nuestras novedades síguenos en redes sociales ¡y suscríbete a nuestra Newsletter!