Astenia da primavera: sintomas e como combatê-la

Sofre de astenia da primavera? O seu não é um caso isolado. De acordo com o Estudo Vytal, realizado pela Sociedade Espanhola de Médicos de Cuidados Primários (Semergen) através de um inquérito a cidadãos e médicos de família, 73% dos adultos espanhóis sofrem anualmente dos sintomas da astenia da primavera. Em muitos casos, isso afeta a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Se quando chegas todas as primaveras te sentes mal, talvez também sofras com este problema. Vamos conhecer os principais sintomas da astenia da primavera e como combatê-la eficazmente.

Astenia da primavera: sintomas mais frequentes

Como detetar que sofre deste problema? Se sofre de dois ou mais dos sintomas da astenia da primavera, é provável que sofra com isso.

Mas é importante notar que estes sinais de astenia da primavera podem coincidir com outros problemas de saúde. É por isso que se os sintomas durarem mais de 3 semanas, é aconselhável ir ao seu médico de cuidados primários apresentar o seu caso.

• Cansaço injustificado ou sem causa aparente, fraqueza muscular.
• Sensação de sonolência nas horas diurnas que dura ao longo do dia.
• Falta de energia e vitalidade, sensação de exaustão que dificulta a face à atividade habitual.
• Algum tipo de distúrbio do sono, o mais frequente é a dificuldade em adormecer.
• Irritabilidade, alterações de humor sem motivo, sentir-se nervoso.
• Sentindo-se sobrecarregado ou ansioso.
• Perda de apetite ou perda de apetite.
• Dor de cabeça de intensidade diferente.
• Diminuição da libido.
• Dificuldade em concentrar-se.
• Decadência, desinteresse, desmotivação.

Por que os sintomas da astenia da primavera aparecem

Uma certa data no calendário não é a origem do aparecimento da astenia da primavera, há algumas questões que acontecem quando a primavera chega:

• As alterações climáticas, como o aumento das temperaturas e a pressão atmosférica, alteram frequentemente o corpo e a mente.
• O aumento das horas diurnas, que se tornam mais evidentes e em muitos casos desestabilizam a rotina que o corpo aprendeu durante semanas.
• A alteração do horário, que implica ter de adiantar o relógio uma hora e as dificuldades do organismo em adaptar-se às mudanças na rotina que isso implica.

Tudo isto tem uma consequência comum no corpo: altera a regulação dos ritmos circadianos através de alterações na secreção de certas hormonas. E esta é uma das principais causas do aparecimento dos sintomas da astenia da primavera.

Como resolver a astenia da primavera os sintomas mais frequentes

Vamos olhar para alguns hábitos e ações que vão ajudá-lo a se sentir melhor e resolver os sintomas da astenia da primavera.

Tome medidas para adormecer e ter uma boa noite de sono

Como vimos, a dificuldade em adormecer é um sintoma proeminente da astenénia da primavera, mas também influencia o sentimento de sonolência, fadiga e falta de energia sofrida durante o dia por aqueles que dela sofrem. E, como se isso não bastasse, altera a secreção de certas hormonas que ocorrem, precisamente, durante as horas de sono.

É por isso que para combater a astenia da primavera é essencial tentar dormir melhor.

• Estabeleça uma rotina específica para adormecer de algumas semanas antes da mudança oficial do horário.
• Sirva-se de produtos naturais que favoreçam a conciliação do sono e melhorem a sua qualidade. Por exemplo, com suplementos alimentares de melatonina ou valeriano. Pode encontrá-los em Robis, fabricantes de suplementos alimentares.
• Crie um ambiente confortável que o ajude a dormir bem. Com silêncio, na escuridão e com uma temperatura ambiente adequada.

Antecipar a mudança de horário para evitar a astenia da primavera

Na medida do possível, não espere pela mudança de horário oficial para modificar os seus horários e rotinas, pelo que custará menos adaptar-se. Assim, agirás numa das várias causas da astenénia da primavera, para evitar os sintomas.

Tome medidas para reduzir o stress e melhorar a sua vitalidade

• Faça exercício físico moderado que o ajude a libertar energia e a manter o seu corpo em andamento.
• Valor tomar geleia real para melhorar a sua energia e vitalidade.
• Passe alguns minutos por dia relaxando através de uma atividade que você gosta, ou fazendo relaxamento.

Cuide da sua dieta

• Siga uma dieta saudável, equilibrada e completa. Se não consegue fazê-lo por alguma razão, verifique a adequação de tomar
  suplementos alimentares.
  
• Hidrata o teu corpo.
• Evite abusar da cafeína e de outras excitantes.

Você já sabe sobre a primavera astenia os sintomas mais frequentes e como combatê-los. Não espere até se achar mau para consertá-lo. Se quiser estar atento a todas as nossas notícias siga-nos nas redes sociais e subscreva a nossa Newsletter!