Como baixar o colesterol naturalmente: chaves para alcançá-lo

De acordo com um estudo recente da Sociedade Espanhola de Cardiologia, em Espanha , mais de metade dos seus habitantes têm colesterol alto, mas apenas 46,4% dessas pessoas o conhecem. Saber se sofre de hipercolesterolemia é necessário para resolvê-la. Aprender a baixar o colesterol naturalmente é a forma mais simples de prevenir e evitar que se torne um problema.

Como baixar o colesterol naturalmente: as chaves que o ajudarão a alcançá-lo

Limite o consumo de alimentos ricos em colesterol na sua dieta

Como é lógico, evitar consumir o excesso de colesterol é a primeira chave para quem considera como baixar o colesterol naturalmente. Por isso, se consumir habitualmente alimentos como os seguintes , limite ou evite a sua ingestão:

• Lacticínios inteiros.
• Queijo, queijo.
• Manteiga, manteiga.
• Carnes vermelhas.
• Salsichas curadas.
• Frios de baixa qualidade.
• Casqueria e vísceras.
• Pastelaria industrial.
• Alimentos ultraprocessados.
• Frutos do mar.
• Ovos, ovos.

Sirva-se de suplementos alimentares específicos para controlar o colesterol naturalmente

Alguns alimentos ou substâncias naturais têm propriedades que contribuem para a redução do colesterol. Um bom exemplo é o arroz de levedura vermelha, que graças ao seu teor natural em monacolinas pode ajudar a conter a produção excessiva de colesterol no fígado.

Suplementos alimentares como Tonarobis, Garcinia Complex ou Arroz de Levedura Vermelha do fabricante de produtos orgânicos robis.com contribuir para a redução do nível de colesterol no sangue.

Pode consultar o seu médico sobre qual é o certo para si e que outros hábitos o ajudarão a baixar o colesterol.

Inclua fibras mais solúveis na sua dieta se considerar como baixar o colesterol naturalmente

Por que os alimentos ricos em fibras solúveis são bons para baixar o colesterol? Porque impedem que o aparelho digestivo o absorva. Assim, parte do colesterol presente em alguns alimentos não passará para o corpo, mas será eliminado com as fezes.

E que alimentos são ricos em fibras solúveis?

• Cereais integrais.
• Farelo de cereais como trigo e aveia.
• Os vegetais.
• Frutas e legumes como ameixas ou repolho, entre muitos outros.

Para reduzir naturalmente o colesterol, você consome regularmente ácidos gordos ómega-3

Sabias que o ómega-3 ajuda a aumentar o chamado colesterol bom ou o HDL? Por si só, não reduz o colesterol mau ou o LDL , mas consegue alterar o seu equilíbrio aumentando o bem cujos benefícios atenuam e ajudam a reduzir os efeitos negativos do colesterol conhecido como mau.

E como consumi-lo? Você pode fazê-lo através de suplementos e também incluindo peixe oleoso na sua dieta. Claro, lembre-se que para evitar a degradação destes ácidos gordos benéficos, você deve cozinhar este peixe a baixa temperatura.

Como baixar o colesterol naturalmente com bons hábitos alimentares

A dieta é a chave para reduzir o colesterol. Portanto, aqueles que consideram como baixar o colesterol naturalmente devem redirecionar certos hábitos alimentares.

• Reduza a ingestão de sal na sua dieta. O ideal é não exceder uma colher de chá por dia, pelo que irá contribuir para reduzir o risco de doença cardíaca coronária que é agravada pelo colesterol elevado.
• Consumir frutas e legumes frescos ricos em estercos ou esteróis de plantas diariamente.
• Substitua gorduras nocivas como manteiga, manteiga, gorduras hidrogenadas ou óleo de palma por gorduras mais saudáveis, como azeite e frutos secos. Sempre sem abusar deles em termos de quantidade.
• Evite consumir alimentos fritos e tente cozinhar com pouca gordura, escolhendo sempre aquele considerado saudável.

Adotar bons hábitos de vida que o ajudam a baixar o colesterol naturalmente

Os hábitos de vida são tão importantes para combater a hipercolesterolemia? A verdade é que sim. Combiná-los com uma nutrição adequada e o uso de suplementos alimentares específicos são fundamentais para manter o colesterol sob controlo.

E como baixar o colesterol naturalmente adotando bons hábitos de vida?

• Aumente a sua atividade física e exercite-se diariamente. Sempre adaptado à sua idade, estado de saúde e forma.
• Anda, anda. O ideal a menos que sofra de um problema físico que o impede é uma caminhada de pelo menos 20 minutos por dia.
• Se fumar, demita-se.
• Tome medidas para se manter com um peso corporal saudável. Se tiver excesso de peso, considere-se como perder peso de uma forma saudável. Evite dietas milagrosas.
• Evite o consumo de alto teor alcoólico. Não abuse de vinho, cidra ou cerveja e faça apenas consumo ocasional destas bebidas.

Se está a considerar como baixar o colesterol naturalmente, tenha em mente estas recomendações. E lembre-se da importância das análises para conhecer o nível de colesterol no sangue que tem, executá-los com frequência e ter em conta as recomendações do seu médico de família.