Se estás a pensar como manter os ossos saudáveis e fortes, estas dicas vão ajudar-te a conseguir isso. Cuidar da saúde óssea é importante em qualquer idade. Na infância e na adolescência, é essencial para alcançar uma boa densidade óssea e facilitar a sua manutenção na idade adulta. Já na idade adulta, é importante para minimizar a perda de densidade e evitar a osteoporose, uma vez que os ossos vão enfraquecendo com a idade.
Como manter os ossos saudáveis e fortes: dicas práticas
Estas dicas são as mais eficazes e são fáceis de pôr em prática na tua vida.
Dá ao teu corpo o cálcio necessário para manter os ossos saudáveis
O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis e fortes. Na verdade, os ossos são o principal reservatório de cálcio do corpo. Podes consumir cálcio como suplemento alimentar, mas é fundamental obtê-lo através da alimentação, consumindo laticínios como queijo, leite e iogurte, além de outros alimentos como amêndoas, sardinhas em óleo, avelãs, figos secos, camarões e grão-de-bico.
Muitas vezes, é impossível obter, só através da alimentação, a quantidade de cálcio de que o corpo precisa. Isto é ainda mais comum quando se segue uma dieta vegana, em caso de alergias aos alimentos mais ricos em cálcio ou se se seguirem dietas de emagrecimento restritivas. Nesses casos, a suplementação é necessária.
Protege os ossos e as cartilagens com colagénio
O colagénio protege os ossos, pois melhora a densidade mineral óssea, tornando-os mais fortes e saudáveis. Além disso, regula os osteoblastos, que são as células que formam os ossos naturalmente. Ao mesmo tempo, a sua presença no corpo diminui a atividade dos osteoclastos, que são as células responsáveis por decompor o tecido ósseo que já está velho ou danificado.
É essa tripla função que faz com que seja benéfico para os ossos. Podes fornecê-lo ao organismo através de suplementos em fórmulas que incluem outras substâncias benéficas para a saúde óssea, como minerais, vitaminas ou glucosamina. Tens à tua disposição uma grande variedade de suplementos para articulações e ossos na Robis, como o Colágeno Complex ou o Super Colágeno Hidrolisado.
Aproveita o sol com segurança todos os dias para cuidar dos teus ossos
A vitamina D é essencial para manter os ossos saudáveis e fortes, pois é necessária para que o corpo absorva o cálcio que recebe através dos alimentos e dos suplementos alimentares. É muito difícil obter vitamina D suficiente só pela alimentação e, em muitos casos, é preciso tomar suplementos, especialmente para as mulheres na menopausa. Mas a exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D para o corpo.
Sempre que possível, expõe o rosto, os braços e as pernas ao sol, entre 15 e 25 minutos por dia.
Mantém um peso corporal saudável para preservares a saúde óssea
Lembra-te de que os ossos são a estrutura de suporte do corpo. Por isso, não é aconselhável sobrecarregá-los com demasiado peso. Se o teu peso estiver fora dos parâmetros considerados saudáveis, tomar medidas para o reduzir é uma boa decisão para proteger os teus ossos, agora e no futuro.
Faz exercício físico com regularidade para manter os ossos saudáveis
Atividades físicas básicas como caminhar, subir escadas, dançar ou andar de bicicleta estimulam a formação óssea e reduzem a perda óssea. Por isso, ter uma vida ativa faz bem aos ossos. Opta por exercícios seguros em vez de desportos de impacto ou de aventura que possam implicar riscos de fratura.
Não te automediques
Alguns medicamentos são prejudiciais para a estrutura dos ossos. Em certos casos, não dá para evitar tomá-los, porque os benefícios são maiores do que os malefícios dos efeitos secundários nos ossos. Mas evita a automedicação para não correres o risco de tomar, sem necessidade, medicamentos que prejudicam os ossos.
Evita consumir substâncias que enfraquecem os ossos
A cafeína, o álcool e o tabaco são três substâncias que uma grande percentagem da população consome, mas que deves evitar se quiseres manter os ossos saudáveis e fortes. A razão é que enfraquecem os ossos e dificultam a absorção, pelo organismo, dos minerais necessários para uma boa saúde óssea.
Cuida da tua saúde hormonal para cuidares da tua saúde
Talvez te surpreenda saber que algumas hormonas influenciam o estado dos ossos. Os estrogénios, a testosterona, a hormona do crescimento ou a hormona da tiróide desempenham um papel importante neste sentido. É por isso que um descanso de qualidade e a gestão do cortisol são importantes para manter os ossos saudáveis e fortes.
