O descanso e o bem-estar emocional andam de mãos dadas. O corpo precisa de períodos de descanso de qualidade para se recuperar, para ter um equilíbrio hormonal ideal, manter um bom funcionamento cognitivo e uma boa saúde mental e física.
O stress, o esgotamento mental e o cansaço físico são inimigos do bem-estar emocional que podem ser combatidos melhorando a qualidade do descanso. Seguir estas dicas e rotinas e contar com o apoio dos suplementos alimentares adequados vai ajudar-te a descansar e a sentir-te melhor, com mais ânimo e maior controlo para gerir as tuas emoções.
Dicas para um bom descanso e bem-estar emocional
Antes de dormir, prepara tudo para a manhã seguinte
Se fores para a cama com assuntos pendentes, é muito provável que a tua mente volte a eles repetidamente, em vez de se preparar para descansar. Ocupar-te com antecedência de tarefas simples, como preparar a roupa para o dia seguinte, pôr a mesa para o pequeno-almoço ou deixar pronto o que precisas de levar para o trabalho ou para as aulas, vai ajudar-te e também vai fazer com que comeces o dia com menos stress.
Desligar-se do mundo digital é importante para o descanso
Tenta afastar os ecrãs depois do jantar e coloca o telemóvel no modo silencioso ou desliga-o quando fores dormir. Nos últimos anos, ficou comprovado que esta prática contribui, e muito, para o nosso descanso durante a noite.
Evita atividades que te deixem agitado antes de ires para a cama
Coisas como ver filmes de ação ou violência, ouvir música agitada e alta, comer jantares pesados ou ter conversas ao telefone com pessoas que te deixam nervoso ou ansioso são prejudiciais para os teus objetivos de descanso e bem-estar.
Faz exercício físico regularmente antes do meio da tarde
Fazer exercício físico regularmente faz bem ao corpo, ajuda a aliviar o stress e melhora a qualidade do sono. Mas nunca ao fim do dia. Nessa altura, é melhor fazer atividades leves para facilitar o sono.
Não tomes substâncias estimulantes depois do meio-dia
A cafeína e o álcool são duas substâncias estimulantes muito comuns. Reduz o consumo e evita tomá-las à tarde e à noite.
Organiza as tuas tarefas diárias
Na medida do possível, definir e seguir um plano para as tarefas domésticas e profissionais vai evitar que te sintas sobrecarregado com a questão de quando e como lidar com essas tarefas, e que isso te cause ansiedade e preocupação.
Rotinas para descansar e melhorar o estado emocional
As rotinas são uma grande ajuda para uma melhor estabilidade emocional, resultado de um descanso físico e mental adequado.
Estabelece uma rotina de sono para te sentires com melhor disposição
Tenta ir para a cama sempre à mesma hora e seguir os mesmos passos antes de dormir. Diminui a intensidade da luz alguns minutos antes de ires dormir, desliga os ecrãs pelo menos 30 minutos antes e cuida da tua higiene pessoal antes de te deitares. Isso vai ajudar-te a adormecer e a ter um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Segue uma rotina de relaxamento todos os dias
Podes fazê-lo ao final do dia para ajudar a relaxar o corpo e a mente e acordar no dia seguinte com energias renovadas e mais ânimo.
Os alongamentos vão ajudar-te a relaxar os músculos e a evitar desconfortos que te impeçam de descansar bem. A relaxação e a meditação durante alguns minutos são atividades adequadas. Podes completar a rotina com um banho de água morna para relaxar os músculos, com uma luz fraca e música de fundo muito suave.
Melhor descanso e bem-estar com suplementos alimentares
Os suplementos ajudam o corpo e a mente a desfrutar de um descanso profundo e de qualidade, além de aumentarem o bem-estar emocional e melhorarem o humor. Podes encontrar a solução certa na gama de suplementos alimentares da Robis.
Magnésio
O magnésio ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso, além de prevenir problemas como cãibras nas pernas. Também atua sobre o neurotransmissor GABA, promovendo o relaxamento e ajudando a adormecer.
Melatonina
Por sua vez, a melatonina ajuda a adormecer e a regular o sono, reduz a ansiedade e o número de vezes que a pessoa acorda durante a noite.
Valeriana
A valeriana é uma grande aliada para reduzir a ansiedade e o stress, bem como para adormecer mais rapidamente. Ajuda a evitar que a inquietação e o nervosismo mantenham a tua mente em alerta e te impeçam de dormir.
Ómega-3
O ómega-3 ajuda o corpo a produzir melatonina, que, como acabámos de mencionar, é uma grande ajuda para adormecer e evitar acordar durante a noite.
Como vês, às vezes, melhorar o nosso descanso e bem-estar emocional pode depender de pequenas mudanças nos nossos hábitos, que irão marcar a nossa recuperação de forma progressiva.
