Si te preguntas cómo mantener los huesos sanos y fuertes estos consejos te ayudarán a lograrlo. Cuidar la salud ósea es importante a cualquier edad. En la infancia y adolescencia es necesario para lograr una buena densidad y que sea más fácil conservarla en la edad adulta. Y en la adultez, para minimizar la pérdida de densidad y evitar la osteoporosis, ya que se van debilitando con la edad.
Cómo mantener los huesos sanos y fuertes: mejores consejos
Estos consejos son los más efectivos y son fáciles de llevar a la práctica en tu vida.
Aporta a tu cuerpo el calcio suficiente para mantener los huesos sanos y fuertes
El calcio es esencial para mantener los huesos sanos y fuertes. De hecho, los huesos son el principal almacén de calcio del organismo. Puedes consumir calcio como complemento alimenticio, pero es fundamental ingerirlo a través de la dieta, tomando lácteos como el queso, la leche y el yogur, además de otros alimentos como las almendras, las sardinas en aceite, las avellanas, los higos secos, los langostinos y los garbanzos.
Muchas veces es imposible lograr a través de la alimentación la cantidad de calcio que necesita el cuerpo. Esto es aún más habitual cuando se sigue una dieta vegana, en caso de alergias a los alimentos más ricos en calcio o si se siguen dietas de adelgazamiento restrictivas. En esos casos la suplementación es necesaria.
Protege huesos y cartílagos con colágeno
El colágeno actúa como protector de los huesos, ya que mejora la densidad mineral de los huesos, haciéndolos más fuertes y sanos. Además, modula los osteoblastos, que son las células que forman los huesos de modo natural. Al mismo tiempo, su presencia en el organismo disminuye la actividad de los osteoclastos, que son las células encargadas de descomponer el tejido óseo que ya está viejo o se encuentra dañado.
Esa triple función es la razón por la que es beneficioso para los huesos. Puedes proporcionárselo al organismo a través de complementos en formulaciones con otras sustancias beneficiosas para la salud ósea como minerales, vitaminas o glucosamina. Tienes disponible una amplia variedad de complementos para articulaciones y huesos en Robis, como Colágeno Complex o Super colágeno hidrolizado.
Toma el sol de forma segura a diario siempre que sea posible para cuidar tus huesos
La vitamina D es necesaria para mantener los huesos fuertes y sanos, ya que es necesaria para que el organismo absorba el calcio que recibe a través de alimentos y complementos aimenticios. A través de la dieta es muy complicado obtener suficiente vitamina D y la suplementación es necesaria en muchos casos, en especial en mujeres durante la menopausia. Pero la exposición solar es la principal fuente de vitamina D para el organismo.
Siempre que sea posible, expón cara, brazos y piernas al sol, entre 15 y 25 minutos al día.
Mantén un peso corporal sano para conservar la salud ósea
Ten en cuenta que los huesos son el sostén del cuerpo. Así que no es recomendable cargar sobre ellos demasiado peso. Si tu peso está fuera de los parámetros que se consideran saludables, tomar medidas para rebajarlo es una buena decisión para proteger tus huesos en la actualidad y en el futuro.
Haz ejercicio físico moderado de forma regular para conservar los huesos fuertes y sanos
Actividades físicas básicas como caminar, subir escaleras, bailar o andar en bicicleta estimulan la formación ósea y reducen la pérdida ósea. Así que llevar una vida activa es beneficioso para los huesos. Prefiere los ejercicios seguros a los deportes de impacto o aventura que pueden implicar riesgos de fractura.
No te automediques
Algunos medicamentos son perjudiciales para la estructura de los huesos. En determinados casos no se pueden evitar, pues su beneficio es mayor que el perjuicio del efecto secundario sobre los huesos. Pero evita automedicarte para no caer en el riesgo de tomar innecesariamente medicamentos perjudiciales para los huesos.
Evita tomar sustancias que debilitan los huesos
La cafeína, el alcohol y el tabaco son tres sustancias que un elevado porcentaje de la población toma, pero que debes evitar si quieres mantener los huesos sanos y fuertes. La razón es que debilitan los huesos y dificultan la absorción por parte del organismo de los minerales necesarios para una buena salud ósea.
Cuida tu salud hormonal para cuidar tu salud ósea
Quizá te sorprenda saber que algunas hormonas influyen en el estado de los huesos. Los estrógenos, la testosterona, la hormona del crecimiento o la hormona tiroidea juegan un papel importante en este sentido. Por eso el descanso de calidad y la gestión del cortisol son importantes.
