A hipercolesterolemia, o que coloquialmente chamamos de colesterol alto, ocorre quando há um nível elevado de colesterol LDL no sangue, acima do nível saudável. Este problema leva ao endurecimento das artérias e favorece a formação de placas no interior das artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo, podendo ser a causa de doenças cardiovasculares graves e acidentes . Por isso, a prevenção do colesterol é a melhor forma de evitar estes problemas.
Dicas para prevenir o colesterol neste verão
É comum relaxar os bons hábitos de vida no verão, um erro que não devemos cometer na área da saúde e do bem-estar. Se queres prevenir o colesterol e gozar de boa saúde, estas dicas e recomendações vão ajudar-te a evitar a hipercolesterolemia e as suas possíveis consequências.
Cuida da tua alimentação para evitar o colesterol elevado
Uma dieta saudável é essencial para prevenir o colesterol. É tão necessário limitar ou, melhor ainda, evitar a ingestão de alimentos que podem aumentar o colesterol LDL, como comer alimentos que aumentam os níveis de colesterol HDL.
Assim, é aconselhável evitar as bebidas alcoólicas, especialmente as que têm um elevado teor de álcool. Os alimentos pré-cozinhados ricos em gorduras saturadas, os bolos e pastelarias, os queijos e os fritos também devem ser evitados. É também preferível limitar o consumo de queijo e de enchidos gordos.
Por outro lado, uma dieta rica em frutas e legumes frescos, a adição de leguminosas às saladas e o consumo diário de frutos secos crus e sem sal, em quantidades moderadas, ajudar-te-ão a controlar os teus níveis de colesterol neste verão. É também importante que comas peixe gordo e cereais integrais.
Toma suplementos alimentares para prevenir o colesterol e os triglicéridos
Substâncias naturais como o reishi, o óleo de noz de cártamo ou os ómegas 3, 6 e 9 ajudam a controlar os níveis de colesterol no sangue. São fáceis de tomar sob a forma de suplementos alimentares.
Na Robis temos uma seleção de suplementos alimentares para o colesterol para tomares como apoio para cuidares da tua saúde cardiovascular e prevenires problemas. Soluções como Reishi Robis, Garcinia Complex ou Red Yeast Rice Complex são indicadas para pessoas com níveis de colesterol LDL próximos do limite considerado saudável e pessoas com hipercolesterolemia.
Por exemplo, a levedura vermelha contém monacolina K, uma substância natural que inibe uma enzima chave para a produção de colesterol no fígado, a HMG-CoA redutase. Os ácidos gordos ómega 3, ómega 6 e ómega 9 aumentam o “bom” colesterol e reduzem o “mau” colesterol e os triglicéridos, além de evitarem a formação de placas nas artérias. E a Garcinia suprime a acumulação de colesterol LDL e de triglicéridos nos vasos sanguíneos.
Fala com o teu médico sobre a toma de suplementos para ajudar a prevenir o colesterol e ouve os seus conselhos para melhorar a tua saúde geral.
Faz exercício para prevenir a hipercolesterolemia
O exercício ajuda a manter o colesterol sob controlo, pois ajuda a manter um peso corporal saudável e porque aumenta os níveis do chamado colesterol bom, o colesterol HDL, que é fundamental para reduzir o colesterol mau, ou LDL.
O verão é uma excelente oportunidade para desfrutar do exercício físico como atividade de lazer e adquirir bons hábitos para cuidar da tua saúde e bem-estar durante todo o ano. Se gostas de ir à praia ou à piscina, aproveita para nadar. Caminhar e fazer caminhadas também são bons exercícios para prevenir o colesterol, assim como dançar ou andar de bicicleta.
É também uma boa altura para te divertires com desportos de equipa ou correr suavemente ao ar livre, com ar puro. Além disso, em muitas zonas de férias existem parques com circuitos bio-saudáveis para a prática de exercício físico, não só para os mais velhos.
Evita fumar para prevenir o colesterol
Se fumas, deixa de fumar o mais rapidamente possível. Provavelmente já sabes que é um mau hábito para a tua saúde. No caso do colesterol, fumar aumenta a pressão arterial e afecta a circulação sanguínea.
Quer sejas fumador ou não, evita, na medida do possível, tornar-te um fumador passivo.
Aumenta a atividade física na tua vida diária
Para além do exercício físico, é aconselhável levar uma vida mais ativa e menos sedentária. No dia a dia, tenta mexer-te mais. Podes subir e descer escadas de vez em quando em vez de usar o elevador ou dedicar-te a um passatempo que exija movimento físico.
