L’ipercolesterolemia, quella che in gergo chiamiamo colesterolo alto, si verifica quando nel sangue è presente un livello elevato di colesterolo LDL, superiore a quello sano. Questo problema porta all’indurimento delle arterie e favorisce la formazione di placche all’interno delle arterie, riducendo il flusso sanguigno, e può essere la causa di gravi malattie cardiovascolari e incidenti . Pertanto, prevenire il colesterolo è il modo migliore per evitare questi problemi.
I migliori consigli per prevenire il colesterolo quest’estate
In estate si tende a trascurare le buone abitudini di vita , un errore che non dovremmo commettere nell “ambito della salute e del benessere. Se vuoi prevenire il colesterolo e godere di buona salute, questi consigli e raccomandazioni ti aiuteranno a evitare l” ipercolesterolemia e le sue possibili conseguenze.
Controlla la tua dieta per evitare il colesterolo alto
Una dieta sana è essenziale per prevenire il colesterolo. È altrettanto necessario limitare o, meglio ancora, evitare di mangiare gli alimenti che possono aumentare il colesterolo LDL, così come è necessario mangiare gli alimenti che aumentano i livelli di colesterolo HDL.
È quindi consigliabile evitare le bevande alcoliche, soprattutto quelle ad alto contenuto di alcol. Anche i cibi precotti ricchi di grassi saturi, i dolci e le torte, i formaggi e i cibi fritti dovrebbero essere evitati. È inoltre preferibile limitare il consumo di formaggi e insaccati grassi.
D’altra parte, una dieta ricca di frutta e verdura fresca, l’aggiunta di legumi alle insalate e il consumo quotidiano di frutta secca e noci crude e non salate in quantità moderate ti aiuteranno a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo quest’estate. È importante anche mangiare pesce grasso e cereali integrali.
Assumere integratori alimentari per prevenire colesterolo e trigliceridi
Sostanze naturali come il reishi, l’olio di cartamo o gli omega 3, 6 e 9 aiutano a controllare i livelli di colesterolo nel sangue. Sono facili da assumere sotto forma di integratori alimentari.
Da Robis abbiamo una selezione di integratori alimentari per il colesterolo da assumere come supporto per prendersi cura della propria salute cardiovascolare e prevenire problemi. Soluzioni come il Reishi Robis, il Complesso di Garcinia o il Complesso di Lievito di Riso Rosso sono adatte a persone con livelli di colesterolo LDL vicini al limite considerato sano e a persone con ipercolesterolemia.
Ad esempio, il lievito rosso contiene monacolina K, una sostanza naturale che inibisce un enzima chiave per la produzione di colesterolo nel fegato, la HMG-CoA reduttasi. Gli acidi grassi omega-3, omega-6 e omega-9 aumentano il colesterolo “buono” e riducono il colesterolo “cattivo” e i trigliceridi, oltre a prevenire la formazione di placche nelle arterie. Inoltre, la Garcinia sopprime l’accumulo di colesterolo LDL e trigliceridi nei vasi sanguigni.
Parla con il tuo medico dell’assunzione di integratori per la prevenzione del colesterolo e ascolta i suoi consigli per migliorare la tua salute generale.
Esercizio fisico per prevenire l’ipercolesterolemia
L’esercizio fisico aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo perché contribuisce a mantenere un peso corporeo sano e perché aumenta i livelli del cosiddetto colesterolo buono, il colesterolo HDL, che è fondamentale per ridurre il colesterolo cattivo, o LDL.
L’estate è un’ottima occasione per praticare attività fisica nel tempo libero e acquisire buone abitudini per prenderti cura della tua salute e del tuo benessere tutto l’anno. Se ti piace andare in spiaggia o in piscina, cogli l’occasione per nuotare. Anche le passeggiate e le escursioni sono un’ottima attività fisica per prevenire il colesterolo, così come il ballo o la bicicletta.
È anche un buon momento per divertirsi con gli sport di squadra o con un po’ di jogging all’aria aperta. Inoltre, in molte zone di villeggiatura ci sono parchi con circuiti bio-salutari per l’esercizio fisico, non solo per gli anziani.
Evita di fumare per prevenire il colesterolo
Se fumi, smetti il prima possibile. Probabilmente sai già che è una cattiva abitudine per la tua salute. Per quanto riguarda il colesterolo, il fumo aumenta la pressione sanguigna e influisce sulla circolazione del sangue.
Che tu sia un fumatore o meno, evita il più possibile di diventare un fumatore passivo.
Aumenta l’attività fisica nella tua vita quotidiana
Oltre all “esercizio fisico, è consigliabile condurre una vita più attiva e meno sedentaria. Ogni giorno cerca di muoverti di più. Puoi salire e scendere le scale qualche volta invece di usare l” ascensore o dedicarti a un hobby che richiede movimento fisico.
