La hipercolesterolemia, lo que a nivel coloquial llamamos tener el colesterol alto, se da cuando en la sangre hay un elevado nivel de colesterol LDL, por encima de lo saludable. Este problema tiene como consecuencia el endurecimiento de las arterias y favorece la formación de placas dentro de las mismas, reduciendo el flujo sanguíneo, pudiendo ser la causa de afecciones y accidentes cardiovasculares graves. Por ello, prevenir el colesterol es la mejor forma de evitar que aparezcan estos problemas.
Mejores consejos para prevenir el colesterol este verano
Es común relajar los buenos hábitos de vida en verano, un error que no debemos cometer en el ámbito de la salud y el bienestar. Si quieres prevenir el colesterol y gozar de buena salud, estos consejos y recomendaciones te ayudarán a evitar padecer hipercolesterolemia y sus posibles consecuencias.
Cuida tu dieta para evitar el colesterol alto: qué alimentos evitar y qué alimentos tomar
Para prevenir el colesterol es esencial seguir una dieta saludable. Es tan necesario limitar o, mejor aún, evitar el consumo de alimentos que pueden elevar el colesterol LDL como tomar alimentos que aumenten los niveles de colesterol HDL.
Así, es conveniente evitar el consumo de bebidas alcohólicas, en especial las de alta graduación. También precocinados ricos en grasas saturadas, bollería y repostería, quesos y frituras. Además, es preferible limitar el consumo de quesos y de embutidos grasos.
Por contra, este verano te vendrá bien para controlar el colesterol disfrutar de una dieta rica en frutas y verduras frescas, añadir legumbres a las ensaladas, así como tomar frutos secos crudos y sin sal en cantidad moderada, pero a diario. También es importante el consumo de pescados azules y de cereales integrales.
Toma complementos alimenticios para prevenir el colesterol y los triglicéridos
Sustancias naturales como el reishi, el aceite de frutos de cártamo o los omegas 3, 6 y 9, ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre. Son fáciles de tomar en forma de complementos alimenticios.
En Robis disponemos de una selección de complementos alimenticios para el colesterol que tomar como apoyo para cuidar tu salud cardiovascular y prevenir problemas. Soluciones como, Reishi Robis, Garcinia Complex o Levadura Roja de arroz Complex son adecuados para personas con niveles de colesterol LDL cercanos al límite considerado saludable y personas con hipercolesterolemia.
Como ejemplo, la levadura roja contiene monacolina K, una sustancia natural que inhibe una enzima clave para la producción de colesterol en el hígado, la HMG-CoA reductasa. Los ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 aumentan el colesterol «bueno» y reducen el «malo» y los triglicéridos, además de prevenir la acumulación de placa en las arterias. Y la Garcinia suprime la acumulación de colesterol LDL y de triglicéridos en los vasos sanguíneos.
Consulta con tu médico la conveniencia de tomar suplementos como ayuda para prevenir el colesterol y escuchar sus consejos para mejorar tu estado general de salud.
Haz ejercicio físico para prevenir la hipercolesterolemia
El ejercicio físico ayuda a mantener a raya el colesterol al contribuir a mantener un peso corporal saludable y porque al hacer ejercicio el cuerpo aumenta los niveles del llamado colesterol bueno, el colesterol HDL, clave para reducir el malo o LDL.
El verano es una oportunidad estupenda para disfrutar del ejercicio como actividad de ocio y adquirir buenos hábitos para cuidar tu salud y bienestar todo el año. Si te gusta ir a la playa o a la piscina, aprovecha para nadar. Caminar a un ritmo alto y hacer senderismo también es un buen ejercicio para prevenir el colesterol, al igual que bailar o hacer trayectos en bicicleta.
También es buen momento para divertirte con deportes de equipo o correr con suavidad al aire libre en un entorno con aire limpio. Además, en muchas zonas vacacionales hay parques con circuitos biosaludables para hacer ejercicio, no solo orientados a los adultos mayores.
Evita fumar para prevenir el colesterol
Si fumas, déjalo cuanto antes. Seguramente ya sabes que es un hábito nefasto para la salud. En el caso del colesterol, el tabaquismo incrementa la presión arterial y afecta a la circulación sanguínea.
Seas o no fumador, en la medida de lo posible evita convertirte en fumador pasivo.
Aumenta la actividad física en tu vida cotidiana como ayuda para prevenir el colesterol
Además del ejercicio físico, es recomendable llevar una vida más activa y menos sedentaria. En el día a día procura moverte más. Puedes subir y bajar escaleras alguna vez en lugar de usar el ascensor o adoptar algún hobby que requiera movimiento físico.
