A fim de evitar que praticar desporto no Verão coloque a sua saúde em risco, é necessário tomar medidas. O sol e, sobretudo, o calor, podem empurrar o seu corpo até ao limite quando se está a exercitar fisicamente durante o desporto. Estas dicas para fazer desporto no Verão vão ajudá-lo.
Dicas de desportos de Verão: coisas a considerar
Temperatura, horários e desidratação: questões a considerar quando se pratica desporto no Verão
Entre os maiores riscos de praticar desporto no Verão estão a insolação e a desidratação. Ao praticar desporto, a temperatura corporal sobe e se a temperatura ambiente de Verão já for elevada, o risco de um problema grave é maior. Ao suar mais com o calor, é também mais fácil ficar desidratado no Verão do que quando se pratica o mesmo desporto ao mesmo ritmo em outras alturas do ano.
Para evitar estes problemas, há duas questões-chave: quando treinar e como hidratar.
É essencial evitar as horas mais quentes, que normalmente coincidem com o meio do dia. Uma das melhores dicas para fazer desporto no Verão é praticar estas actividades logo pela manhã, quando a temperatura ambiente estiver mais fresca.
Caso contrário, se tal não for possível, optar por fazê-lo mais tarde. No entanto, se se exercitar ao ar livre e num ambiente urbano, o asfalto e os edifícios ainda reterão parte do calor acumulado durante o dia.
Outra dica para os desportos de Verão é dar ao seu corpo a hidratação de que necessita. Isto não se resolve apenas com água potável. Tenha em mente que o seu corpo também perde sais minerais através do suor. É por isso que precisa de beber água com electrólitos.
E o que são electrólitos? Minerais presentes no sangue e outros fluidos corporais carregados electricamente. Este é o caso do cálcio, fósforo, potássio ou sódio. Também é bom tomar colagénio e magnésio para os atletas. Assim, a água potável com suplementos alimentares contendo estes minerais é uma forma natural de se hidratar. Pode encontrar suplementos alimentares na Robis com estes nutrientes. O ideal é a hidratação antes, durante e depois do desporto.
Sol ou sombra, dentro ou fora de casa, questões a considerar quando se pratica desporto no Verão
Uma das dicas mais importantes para fazer desporto no Verão é proteger-se do sol. Para o fazer, é preciso decidir se quer treinar dentro ou fora de casa. Se pratica um desporto ao ar livre ou não tem uma instalação de exercício interior, tente escolher uma área sombreada.
Lembre-se de que é essencial aplicar um protector solar adequado e resistente ao suor. Não tenha demasiada confiança em dias nublados, pois ainda pode ser queimado.
Escolher roupa confortável, respirável e sem irritação para os desportos de Verão.
A escolha de calçado e vestuário desportivo é fundamental para o seu conforto e para evitar problemas e desconforto. É por isso que nas dicas para fazer desporto no Verão destacamos como deve ser este equipamento pessoal:
- Roupa respirável que não retenha humidade da transpiração ou que aumente a temperatura corporal.
- Roupas feitas de tecidos frescos e leves que são leves em peso e ajudam a manter uma temperatura corporal saudável.
- Sapatos e roupas confortáveis que não causam irritação, pois podem ser mais desconfortáveis com o calor e o suor e podem mesmo levar a feridas abertas.
Cuide da sua dieta se pratica desporto no Verão
Nunca fazer desporto depois de uma grande refeição. Uma dieta saudável e equilibrada é recomendada durante todo o ano. No Verão, é do seu interesse aumentar a ingestão de fruta e vegetais frescos para manter o seu corpo mais hidratado.
No entanto, se tiver um apetite reduzido devido a isto e ao calor, esteja ciente de como isto afecta os nutrientes que está a fornecer ao seu corpo. Não quer sofrer de défices ou deficiências nutricionais. Portanto, considere se deve complementar o seu corpo com alimentos para completar a sua dieta.
Em caso de dúvida, a linha de acção correcta é sempre consultar o seu médico.
A partir dos 40 anos de idade, ser examinado e seguir os conselhos de um médico desportivo para treinar no Verão
O calor e a aridez do ambiente representam um risco maior quando se pratica desporto no Verão. Se é exigente quando treina e se esforça muito, não é difícil chegar ao limite ou mesmo ultrapassar o limite sem se aperceber disso.
Para evitar problemas e riscos, é aconselhável submeter-se a testes de stress anuais para verificar a resistência e capacidade do seu corpo. A medicina desportiva ajuda os profissionais e amadores a treinar de uma forma saudável, protegendo a sua saúde e integridade.
Pela nossa parte, só podemos dar-lhe as melhores dicas para o manter em boa forma física, se quiser conhecê-las em primeira mão, encorajamo-lo a seguir-nos nas redes sociais ou a subscrever a nossa newsletter.
