Tenho dificuldade em perder peso: o que posso fazer?

“Tenho dificuldade em perder peso” é algo que muitas pessoas expressam com pesar. Não se estão a queixar erradamente. São pessoas que estão realmente a tomar medidas para perder peso e não têm êxito. É esse o seu caso?

Durante muitos anos, a perda de peso ou não esteve apenas relacionada com o desequilíbrio entre as despesas calóricas e as calorias consumidas. Mas a investigação e os estudos nos últimos anos mostraram que este é apenas um dos fatores envolvidos na equação. A questão é muito mais complexa na prática e pode ser desmotivadora para aqueles que não conseguem perder peso ao ritmo que querem, apesar de fazerem sacrifícios e ações diariamente para o alcançar.

Conhecer alguns dos fatores que estão envolvidos no metabolismo e no peso corporal é fundamental para si, se é também um daqueles que diz “custa-me muito perder peso”, porque vão ajudá-lo a tomar medidas eficazes para o ajudar a atingir os seus objetivos.

Tenho dificuldade em perder peso, o que posso fazer que me ajude a atingir os meus objetivos?

Não fique obcecado com a dificuldade de perder peso.

É mais fácil dizer do que fazer, mas devia tentar. O cérebro em si pode bloqueá-lo porque você sofre de pressão e stress que não é bom. Isto faz com que o cérebro gere mais cortisol e esta hormona está a impedir-te de perder peso.

Como pode reduzir o cortisol no seu corpo?

• Aprenda a levar uma vida mais descontraída.
• Dorme bem.
• Forneça ao seu corpo triptofano e magnésio através de alimentos e, se necessário, através de suplementos alimentares.
• Evite consumir bebidas excitantes.

Cuide da sua dieta para perder peso de forma eficaz e contínua ao longo do tempo

Claro que, para perder peso, a sua dieta deve ser saudável,equilibrada e leve. Os montantes devem ser adequados para que, com as suas despesas calóricas, perca peso. Consulte um nutricionista para ajudá-lo a aprender a comer melhor e calcular como devem ser os seus menus.

Também o ajudará a evitar erros comuns.

• Em vez de sumos, prefere fruta inteira. Contém fibra e vai ajudá-lo a evitar picos glicémicos que dificultam a perda de peso.
• Reduza o molho de saladas.
• Nem sempre coma os mesmos alimentos, uma dieta variada será menos aborrecida.

O sono pobre é uma das causas que dificultam a perda de peso

Sim, o sono pobre pode estar a boicotar os esforços que fazes para perder peso.

Vários estudos têm sido publicados ligando insónias e falta de qualidade do sono à dificuldade em perder peso. A razão é que durante o sono várias atividades hormonais relacionadas com o metabolismoocorrem. E a falta de sono implica um desequilíbrio neles, o que se traduz numa maior dificuldade em manter um peso corporal saudável.

Por que tenho dificuldade em perder peso se me exercito

O exercício físico é necessário para um corpo saudável e também para a perda de peso. Mas talvez não estejas a aproximar-te da maneira certa para perder peso.

• Fazer exercício físico antes de dormir não é uma boa ideia. Aumentará a sua produção de cortisol e dificultará a conciliação do sono. Dois pontos que já referimos que dificultam a perda de peso.
• Experimente duas ou três vezes por semana para treinos hiit,ou intervalos de alta intensidade.
• Não treine todos os dias. O corpo vai habituar-se e não o deixará recuperar. Isto não quer dizer que não precises de te exercitar diariamente. Só não treine duro todos os dias. Melhor em dias alternados.
• O treino de força é tão importante como o treino cardiovascular para uma perda eficaz de peso. A força de treino ajuda-o a construir músculos. Um corpo com mais músculo tem melhor atividade metabólica. Isso ajuda-te a perder peso e a perder volume.

Se dizes que me custa muito perder peso, usa produtos que te ajudam a aumentar a perda de peso de uma forma saudável.

Avalie cuidadosamente o que acha que está a impedir que perca peso. Tem ataques de fome e come de ansiedade e nervos? Retém fluidos? Precisa de ajuda para um metabolismo ideal? Para dormir melhor?

Consulte um especialista para saber o que é certo ajudá-lo a alcançar os seus objetivos e, se precisar de um empurrão, pode encontrar uma grande variedade destes produtos do fabricante de suplementos alimentares robis.es.

Dizer “custa-me muito perder peso” pode fazer o ouvinte pensar que não está a fazer o suficiente. Não deixe que isto o afete. Como pode ver, há muitas questões que influenciam a perda de peso. Conhecê-los ajuda-o a resolvê-lo e aproxima-o do seu objetivo.