É muito comum que as mudanças de costumes, horários e hábitos alimentares durante as férias alterem o organismo e causem problemas de trânsito intestinal. Evita a obstipação nas férias seguindo estas dicas e desfruta de uns dias de descanso sem o desconforto causado pela dificuldade em defecar.
Evita a obstipação nas férias: dicas a seguir para um melhor bem-estar digestivo
Toma suplementos alimentares para melhorar o trânsito intestinal
Durante as férias, é difícil adaptar a tua alimentação a uma dieta rica em fibras que favoreça o trânsito intestinal, sobretudo se tiveres de comer num hotel e não dispuseres de uma grande variedade de opções. É por isso que os suplementos alimentares que melhoram o trânsito intestinal são uma ajuda importante contra a obstipação e dão-te o apoio de que precisas nesta situação para evitar dificuldades na evacuação.
Aloé Vera Robis, Cascara Sagrada e Laxi Robis são soluções eficazes. Encontra-os na gama de suplementos alimentares para o trânsito intestinal em robis.com.
Hidrata bem o teu corpo para amolecer as fezes e facilitar os movimentos intestinais
As fezes secas têm um tempo de trânsito intestinal mais lento e tornam mais difícil a passagem das fezes. Por isso, se quiseres evitar a prisão de ventre, é essencial manteres o teu organismo interno hidratado. No verão, o calor e o suor fazem com que percas mais líquidos, pelo que tens de beber mais.
Tenta beber água ao longo do dia, mesmo durante as férias, e evita exagerar nos alimentos salgados e no álcool, que contribuem para a desidratação.
Evita a obstipação tomando probióticos
Na medida do possível, inclui probióticos na tua dieta ao longo do ano para manter uma flora intestinal saudável e também durante as férias.
Alimentos como o iogurte ou bebidas como a kombucha são já tão populares que podem ser facilmente encontrados em muitas zonas turísticas. No entanto, também podes tomar suplementos probióticos, como Robis Probiotics para que tenhas um maior fornecimento ao organismo.
Conhece e escolhe os alimentos que ajudam a prevenir a obstipação
É comum que, durante as férias, não possas conceber a tua dieta da mesma forma que em casa. Especialmente se outra pessoa for responsável pelas compras e pela cozinha ou se fores a estabelecimentos de restauração com uma escolha limitada. No entanto, terás sempre alguma margem de manobra para escolher saladas, pratos de legumes, leguminosas e fruta fresca.
Por outro lado, tenta evitar o consumo excessivo de carnes vermelhas, alimentos ultra-processados, alimentos adstringentes como bolos, cenouras, arroz branco, batatas fritas, sumo de limão e bebidas com elevado teor alcoólico.
Faz exercício o melhor que puderes
O turismo ativo e as actividades desportivas recreativas ajudam-te a evitar a prisão de ventre durante as férias. Isto não significa que não devas tirar um tempo para descansar, que é a chave para recuperar o teu corpo do stress acumulado durante o ano.
No entanto, é verdade que alguns tipos de turismo tornam mais difícil incluir o exercício físico nos planos de férias. Mas podes sempre dar um passeio ou fazer alguns minutos de exercício ao acordar para ajudar a promover o trânsito intestinal.
Fortalece os teus músculos abdominais e evita a obstipação
Podes ficar surpreendido ao saber que músculos abdominais fortes e tonificados ajudam a melhorar o trânsito intestinal. Se os exercitares durante todo o ano, eles não perderão o tónus muscular durante os poucos dias de férias.
Podes achar que é demasiado tarde para começar este verão, mas é sempre melhor hoje do que amanhã, por isso evita a prisão de ventre e cria um plano de exercícios de 10-15 minutos por dia com elevações pélvicas, abdominais tradicionais, pranchas e rotações da anca. Para além de melhorarem a função digestiva, vão ajudar-te a conseguir uma barriga mais fina e firme.
Toma medidas para evitar o stress
O stress é outro fator que promove a obstipação. Nas férias, há situações e acontecimentos que aumentam o stress, como o jet lag, a falta de sono e certos imprevistos.
Tenta ter uma atitude positiva e vê a mudança como uma oportunidade e não como um problema. Segue técnicas de relaxamento e de respiração consciente que podes fazer em qualquer lugar. E considera tomar um suplemento alimentar anti-ansiedade, um chá de ervas restaurador ou um chá de ervas relaxante!
