Es muy habitual que los cambios de costumbres, horarios y hábitos alimentarios propios de las vacaciones alteren el organismo y aparezcan problemas de tránsito intestinal. Evita el estreñimiento en vacaciones siguiendo estos consejos y disfruta de unos días de asueto sin el malestar que provoca la dificultad para defecar.
Evita el estreñimiento en vacaciones: los consejos a seguir para disfrutar de un mayor bienestar digestivo
Toma complementos alimenticios para mejorar el tránsito intestinal
En vacaciones es complicado adaptar la alimentación a una dieta rica en fibra que favorezca el tránsito intestinal, sobre todo, si tienes reservas cerradas para comer en un hotel y no hay gran variedad de opciones para elegir. Por eso los complementos alimenticios que mejoran el tránsito intestinal son una importante ayuda contra el estreñimiento y te dan el apoyo que necesitas en esta situación para evitar la dificultad para evacuar.
Aloe Vera Robis, Cáscara Sagrada y Laxi Robis son soluciones eficaces. Encuéntralos en el surtido de complementos alimenticios para el tránsito intestinal en robis.es.
Hidrata bien tu organismo para ablandar las heces y facilitar la evacuación
Las heces secas tienen un tránsito intestinal más lento y una mayor dificultad para la evacuación. Por ello, si quieres evitar el estreñimiento, es esencial mantener tu organismo interno hidratado. En verano el calor y el sudor hacen perder más líquido, por lo que el aporte debe ser mayor.
Procura beber agua a lo largo de todo el día también en vacaciones y evita abusar de los alimentos ricos en sal y del alcohol que contribuyen a deshidratar el cuerpo.
Evita el estreñimiento tomando probióticos
En la medida de lo posible, incluye probióticos en tu dieta a lo largo de todo el año para tener una flora intestinal adecuada y también durante las vacaciones.
Alimentos como el yogur o bebidas como la kombucha son ya tan populares que se pueden encontrar con facilidad en muchas zonas turísticas. No obstante, también puedes tomar suplementos con probióticos como Robis Probiotics para un mayor aporte al organismo.
Conoce y elige los alimentos que te ayudan a prevenir el estreñimiento y cuáles debes evitar
Es habitual que durante las vacaciones no puedas diseñar tu dieta del mismo modo que en casa. Especialmente si otra persona se encarga de comprar y cocinar o si vas a locales de hostelería con una oferta limitada. Así y todo, siempre tendrás un cierto margen de decisión para poder elegir ensaladas, platos ricos en verduras, legumbres y fruta fresca.
Por contra, procura evitar el abuso de carnes rojas, alimentos ultraprocesados, alimentos astringentes como la bollería industrial, las zanahorias, el arroz blanco, las patatas fritas, el zumo de limón y las bebidas de alta graduación alcohólica.
Realiza ejercicio físico en la medida de tus posibilidades
El turismo activo y las actividades deportivas lúdicas te ayudan a evitar el estreñimiento durante las vacaciones. Esto no quita que dejes también el necesario tiempo para el descanso, clave para recuperar tu cuerpo del estrés acumulado durante el año.
No obstante, es verdad que algunos tipos de turismo hacen más complicado incluir el ejercicio físico en los planes para las vacaciones. Pero siempre puedes dar paseos o hacer unos minutos de ejercicio al levantarte para ayudar a favorecer el tránsito intestinal.
Fortalece los músculos abdominales antes de las vacaciones para ayudar a evitar el estreñimiento
Quizá te sorprenda saber que unos músculos abdominales fuertes y tonificados ayudan a mejorar el tránsito intestinal. Si los ejercitas todo el año, en los pocos días de vacaciones no perderán el tono muscular.
Quizá te parezca que este verano ya es tarde para empezar, pero siempre es mejor hoy que mañana, así que evita el estreñimiento y crea un plan de ejercicio de unos 10 o 15 minutos diarios con ejercicios de elevación de pelvis, abdominales tradicionales, plancha y rotaciones de cadera. Además de mejorar la función digestiva, te ayudarán a lograr una tripa con menos volumen y mayor firmeza.
Toma medidas para evitar el estrés
El estrés es otro de los factores que favorece el estreñimiento. En vacaciones hay situaciones y eventos que acrecientan el estrés, como el jet lag, el disponer de menos horas de sueño o determinados imprevistos.
Procura tener una actitud positiva y ve los cambios como una oportunidad y no como un problema. Sigue técnicas de relajación y de respiración consciente que puedas llevar a cabo en cualquier lugar. Y valora tomar algún complemento alimenticio contra la ansiedad, para favorecer el descanso o una tisana relajante.
