È molto comune che i cambiamenti di abitudini, orari e abitudini alimentari durante le vacanze alterino l’organismo e causino problemi di transito intestinale. Per evitare la stitichezza in vacanza, segui questi consigli e goditi qualche giorno di relax senza il disagio causato dalla difficoltà di defecare.
Evitare la stitichezza in vacanza: i consigli da seguire per un migliore benessere digestivo
Assumere integratori alimentari per migliorare il transito intestinale
In vacanza è difficile adattare la propria dieta a un regime alimentare ricco di fibre che favorisca il transito intestinale, soprattutto se hai prenotato in albergo e non hai un’ampia varietà di opzioni tra cui scegliere. Ecco perché gli integratori alimentari che migliorano il transito intestinale sono un importante aiuto contro la stitichezza e ti danno il supporto necessario in questa situazione per evitare difficoltà nell’evacuazione.
Aloe Vera Robis, Cascara Sagrada e Laxi Robis sono soluzioni efficaci. Puoi trovarle nella gamma di integratori alimentari per il transito intestinale su robis.com.
Idrata bene il tuo corpo per ammorbidire le feci e facilitare i movimenti intestinali
Le feci secche hanno un tempo di transito intestinale più lento e rendono più difficile il passaggio delle feci. Per questo motivo, se vuoi evitare la stitichezza, è fondamentale mantenere idratato il tuo organismo interno. In estate, il caldo e il sudore fanno perdere più liquidi, quindi è necessario bere di più.
Cerca di bere acqua durante tutto il giorno, anche in vacanza, ed evita di eccedere con cibi salati e alcolici, che contribuiscono alla disidratazione.
Evita la stitichezza assumendo probiotici
Per quanto possibile, includi i probiotici nella tua dieta durante tutto l’anno per mantenere una flora intestinale sana e anche durante le feste.
Alimenti come lo yogurt o bevande come il kombucha sono già così popolari che si possono trovare facilmente in molte zone turistiche. Tuttavia, puoi anche assumere degli integratori probiotici, come ad esempio Robis Probiotics per un maggiore apporto all’organismo.
Scegliere gli alimenti che aiutano a evitare la stitichezza e quelli da evitare
Capita spesso che durante le vacanze non si possa impostare la propria dieta come a casa. Soprattutto se qualcun altro si occupa di fare la spesa e cucinare o se ti rivolgi a catering con una scelta limitata. Tuttavia, avrai sempre un certo margine di manovra per scegliere insalate, piatti di verdure, legumi e frutta fresca.
D’altra parte, cerca di evitare di consumare eccessivamente carne rossa, cibi ultra-processati, alimenti astringenti come pasticcini, carote, riso bianco, patatine fritte, succo di limone e bevande molto alcoliche.
Esercitati al meglio delle tue possibilità
Il turismo attivo e le attività sportive ricreative ti aiutano a evitare la stitichezza durante le vacanze. Questo non significa che non devi prenderti del tempo per riposare, che è fondamentale per recuperare il tuo corpo dallo stress accumulato durante l’anno.
Tuttavia, è vero che alcuni tipi di turismo rendono più difficile includere l’esercizio fisico nei piani di vacanza. Tuttavia, puoi sempre fare una passeggiata o qualche minuto di esercizio quando ti alzi per favorire il transito intestinale.
Rafforza i muscoli addominali prima delle vacanze per evitare la stitichezza
Forse ti sorprenderà sapere che muscoli addominali forti e tonici aiutano a migliorare il transito intestinale. Se li eserciti tutto l’anno, non perderanno il loro tono muscolare durante i pochi giorni di vacanza.
Potresti pensare che sia troppo tardi per iniziare quest’estate, ma è sempre meglio oggi che domani, quindi evita la stitichezza e crea un piano di esercizi di 10-15 minuti al giorno con sollevamenti pelvici, crunch tradizionali, plank e rotazioni dell’anca. Oltre a migliorare le funzioni digestive, ti aiuteranno a ottenere una pancia più sottile e soda.
Prendi provvedimenti per evitare lo stress
Lo stress è un altro fattore che favorisce la stitichezza. In vacanza ci sono situazioni ed eventi che aumentano lo stress, come il jet lag, la diminuzione del sonno e alcuni imprevisti.
Cerca di avere un atteggiamento positivo e di vedere il cambiamento come un’opportunità piuttosto che come un problema. Segui tecniche di rilassamento e di respirazione consapevole che puoi mettere in pratica ovunque. Inoltre, prendi in considerazione l’assunzione di un integratore alimentare ansiolitico, di una tisana ricostituente o di una tisana rilassante.
