Saber como fortalecer os teus ossos vai ajudar-te a tomar medidas para melhorar o teu bem-estar e minimizar a perda de massa óssea que ocorre frequentemente a partir dos 30 anos e até à velhice. Os ossos fortes são essenciais para manter uma mobilidade óptima, apoiar o corpo, proteger certos órgãos internos, bem como prevenir dores musculares e lesões.
Como fortalecer os ossos: dicas importantes
Cuidar dos teus ossos é algo que deve ser feito em qualquer idade. Antes dos trinta anos, para atingires o melhor estado possível no ponto de máxima plenitude óssea, e depois dessa data para que a redução da densidade óssea seja a mínima possível.
Melhora o estado dos ossos e das articulações e previne as carências nutricionais
Através da alimentação, é muitas vezes difícil fornecer ao corpo a variedade de nutrientes de que necessita na quantidade necessária. Nestes casos, a suplementação adequada é fundamental para cuidar da densidade óssea, promover a absorção de nutrientes benéficos para os ossos e melhorar a saúde das articulações.
Os suplementos alimentares para ossos e articulações da Robis são uma forma saudável e simples de evitar as carências de nutrientes de que necessitam.
Fornecer cálcio e vitamina D ao teu organismo durante toda a vida
O cálcio é o principal componente dos ossos. Por isso, nunca deve faltar na tua alimentação. Para o aproveitares da melhor forma, é essencial que o corpo absorva o máximo de cálcio possível.
O papel da vitamina D é essencial a este respeito. Esta vitamina é muito difícil de obter através da alimentação. Apanha sol de forma saudável e consome alimentos enriquecidos com vitamina D são as principais formas de fornecer ao corpo a vitamina de que necessita.
Mantém uma atividade física saudável para fortalecer os ossos
O exercício físico ajuda a reduzir o risco de osteoporose e melhora a densidade óssea. O exercício físico estimula a produção da hormona GH , que por sua vez estimula a produção de osteoblastos, as células que formam o tecido ósseo. A forma mais eficaz de estimular a sua produção é através de cargas mecânicas ou de diferentes fases de movimento ao longo do dia.
Por isso, manter um estilo de vida ativo e combinar várias actividades ao longo da semana, como caminhar, nadar, treinar a força, dançar e subir escadas, entre outras, ajuda a fortalecer os ossos.
Evita o abuso de substâncias e actividades que enfraquecem os ossos
Tão importante como fortalecer os ossos é tomar medidas para prevenir o seu enfraquecimento. O tabagismo, o vaporizador e o álcool contribuem para a perda de força dos ossos. Também o abuso de cafeína, bebidas gaseificadas e açucaradas contribuem para a perda de densidade óssea.
Evita um estilo de vida sedentário e a automedicação, pois a falta de exercício e certos medicamentos contribuem para o enfraquecimento dos ossos.
Toma medidas para manter um peso corporal saudável
Tem em conta que os ossos têm de suportar o peso do corpo. Quanto maior for o peso, maior será o desgaste. Além disso, este excesso de peso exerce pressão sobre os ossos, o que também pode contribuir para o enfraquecimento dos ossos.
Por conseguinte, é importante seguir uma dieta equilibrada e adequada ao indivíduo e adotar todas as medidas e hábitos que contribuam para alcançar e manter um peso corporal saudável.
Cuidar da saúde hormonal é essencial
Pode surpreender-te, mas a relação entre a saúde hormonal e a saúde óssea é muito relevante. Lembra-te de que um corpo com níveis elevados de hormona da tiroide sofre uma maior perda óssea. Também a queda de estrogénio, que é maior nas mulheres durante a menopausa, contribui para a perda de densidade óssea, enquanto a perda de testosterona nos homens pode causar um efeito semelhante.
Se estiveres a tomar medicamentos hormonais, consulta o teu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos alimentares para melhorar o fornecimento de nutrientes saudáveis para os ossos.
Um estilo de vida sem stress, uma boa noite de sono, uma dieta saudável e equilibrada e evitar tanto quanto possível os desreguladores endócrinos também ajudam a manter uma saúde hormonal óptima para ossos fortes.
