Conocer cómo se pueden fortalecer los huesos te ayudará a adoptar medidas para mejorar tu bienestar y a minimizar las pérdidas de masa ósea que suelen ocurrir a partir de los treinta años y hasta la vejez. Unos huesos fuertes son esenciales para mantener la óptima movilidad, el sostenimiento del cuerpo, para proteger determinados órganos internos, así como para prevenir dolores musculares, molestias y lesiones.
Cómo se pueden fortalecer los huesos: mejores consejos
Cuidar los huesos es algo que se debe hacer a cualquier edad. Antes de los treinta, para alcanzar el mejor estado posible en el punto de máxima plenitud ósea, y partir de esa fecha para que la reducción de la densidad de los huesos sea la mínima posible.
Mejora el estado de huesos y articulaciones evitando carencias nutricionales
A través de la alimentación muchas veces es complicado aportar al organismo la variedad de nutrientes que precisa en la cantidad en la que los necesita. La adecuada suplementación es clave en estos casos para cuidar la densidad ósea, favorecer la absorción de nutrientes beneficiosos para los huesos y mejorar la salud de las articulaciones.
Los complementos alimenticios para huesos y articulaciones de Robis son una forma saludable y sencilla de evitar el déficit de nutrientes que estos necesitan.
Aporta a tu organismo calcio y vitamina D a lo largo de toda la vida
El calcio es el principal componente de los huesos. Por ello nunca debe faltar en tu dieta. Para un mejor aprovechamiento es esencial lograr que el cuerpo absorba el máximo posible del calcio aportado.
En este sentido es esencial el papel de la vitamina D. Esta vitamina es muy difícil de obtener a través de la dieta. Tomar el sol de forma saludable y la toma de alimentos fortificados con vitamina D son las principales formas de que el cuerpo disponga de la necesaria.
Mantén una actividad física saludable para fortalecer los huesos
El ejercicio físico ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y mejora la densidad ósea. Realizar ejercicio físico estimula la producción de la hormona GH que a su vez estimula la producción de osteoblastos por parte del organismo, las células que forman el tejido óseo. La forma más efectiva de estimular su producción es mediante cargas mecánicas o diferentes fases de movimiento a lo largo del día.
Por eso, mantener un estilo de vida activo y combinar a lo largo de la semana diversas actividades como salir a pasear, nadar, hacer tablas de ejercicios de fuerza, bailar y subir escaleras, entre otros, ayudan al fortalecimiento de los huesos.
Evita el abuso de sustancias y actividades que debilitan los huesos para que se mantengan fuertes
Tan importante como fortalecer los huesos es tomar medidas para evitar su debilitamiento. El tabaco, las sustancias que se vapean y el alcohol contribuyen a la pérdida de fortaleza ósea. También el abuso de cafeína y de bebidas carbónicas y azucaradas contribuyen a la pérdida de densidad ósea.
Evita el sedentarismo y la automedicación, pues la falta de ejercicio y determinados fármacos contribuye al debilitamiento óseo.
Toma medidas para alcanzar y mantener un peso corporal saludable que te ayude a fortalecer los huesos
Ten en cuenta que los huesos deben cargar con el peso del cuerpo. A mayor peso, mayor es su desgaste. Además, este exceso de peso ejerce presión sobre los huesos, lo que también puede contribuir a su debilitamiento.
Por eso es importante seguir una dieta equilibrada adecuada para la persona y adoptar toda medida y hábito que contribuya a lograr y mantener un peso corporal saludable.
Cuidar la salud hormonal es esencial para fortalecer los huesos
Quizá te sorprenda, pero la relación entre salud hormonal y salud ósea es muy relevante. Ten en cuenta que un organismo con altos niveles de hormona tiroidea sufre una mayor pérdida ósea. También la caída de estrógenos, mayor en las mujeres durante la menopausia, contribuye a la pérdida de densidad de los huesos, mientras la pérdida de testosterona en hombres puede causar un efecto semejante.
Si tomas medicamentos hormonales, consulta con tu médico sobre la conveniencia de tomar complementos alimenticios para mejorar el aporte de nutrientes beneficiosos para los huesos.
Procurar llevar una vida sin estrés, el descanso nocturno de calidad, seguir una dieta saludable y equilibrada y evitar en la medida de lo posible los disruptores endocrinos también ayuda a cuidar la óptima salud hormonal para fortalecer los huesos.
