Una adecuada hidratación es clave para mantener el organismo hidratado en épocas de calor. La deshidratación afecta a órganos vitales y a la piel y es esencial mantener el organismo hidratado, siendo especialmente necesario en los días más cálidos. Te contamos qué hacer para hidratarse y evitar problemas.
Qué hacer para hidratarse en días de calor
Consume alimentos frescos con un elevado porcentaje de agua
Quizá te sorprenda, pero la mayor parte del agua que proporcionamos al organismo proviene de los alimentos. Así que si quieres saber qué hacer para hidratarse, apuesta firmemente por el consumo de frutas y verduras frescas de forma habitual en tu dieta.
Algunos de los alimentos estrella del verano tienen un elevadísimo porcentaje de agua, incluso por encima del 90%. Por eso son conocidos como alimentos refrescantes. Sandía, melón, calabacín, pepino o tomates son algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta si quieres mejorar la hidratación de tu organismo.
Bebe agua para mantener hidratado tu organismo aunque no tengas sed
Por supuesto, beber agua es clave para hidratarte. Pero no esperes a tener sed para hacerlo. La sed es un síntoma que alerta de la necesidad de hidratación. Por eso lo ideal es no llegar a sentir sed. Si te acostumbras a ir bebiendo pequeñas cantidades de agua a lo largo del día, estarás hidratando tu organismo sin ponerlo en riesgo.
Toma cápsulas de ácido hialurónico para ayudar a evitar los problemas de la deshidratación en verano
¿Sabías que el ácido hialurónico ayuda a mantener la hidratación celular y eso es clave para los tejidos internos, la piel y los cartílagos? Esto es importante para la belleza, para la movilidad, para evitar dolores en las articulaciones y para mantener el buen estado de los tejidos.
Puedes encontrar ácido hialurónico como complemento alimenticio en robis.es para cuidar tu hidratación todo el año. Y, muy especialmente, en la temporada de más calor.
Evita malos hábitos que contribuyen a la deshidratación
Quizá no seas consciente de ello pero algunos hábitos que puedes entender como cotidianos contribuyen a la deshidratación de tu organismo. Así que si te planteas qué hacer para hidratarte una de las primeras cuestiones a abordar es el cambio de estos hábitos.
¿Quieres conocer los más frecuentes?
- Fumar.
- Abusar de alimentos con un elevado aporte de sal.
- Hacer ejercicio físico con gran sudoración y no tomar bebidas o alimentos con agua y electrolitos durante el entrenamiento y tras este.
- Exponerse largo tiempo al sol sin proteger la piel ni proporcionar agua al organismo durante ese tiempo.
- Beber alcohol para combatir el calor, un mal hábito ya que el alcohol contribuye a la deshidratación del cuerpo.
- Una dieta pobre en vitaminas. Si no puedes aportar las necesarias a través de la alimentación valora la toma de suplementos vitamínicos.
Qué hacer para hidratar la piel
La adecuada hidratación de la piel es una cuestión tanto de belleza como de salud. La buena noticia es que la piel se hidrata tanto desde fuera como desde dentro. Es decir, todo lo que haces cuando te planteas qué hacer para hidratarse internamente también se refleja en el estado de la piel. Y, además, puedes aportar hidratación extra de forma tópica, aplicándola directamente sobre la piel.
Procura elegir soluciones naturales para la hidratación de la piel. Productos como el aceite de coco virgen, por ejemplo, son ideales para mantenerla cuidada, hidratada y nutrida. Es importante que le dediques cuidados a diario. Mejor por la mañana y por la noche. Una aplicación tras la ducha o baño también es recomendable.
Aplica también estos cuidados tras exponerte largo rato al sol, ya que esto hace que aumente la deshidratación por lo que necesitas compensar esa pérdida hídrica.
Consume probióticos para recuperar la hidratación y la flora intestinal
Los probióticos ayudan a mantener la flora intestinal sana y a recuperar la hidratación si se han sufrido problemas gástricos como diarreas. También ayudan a evitar este tipo de problemas. Valora su consumo dentro de tu dieta habitual o su consumo en forma de complemento alimenticio.
Si te preguntas qué hacer para hidratarte y luchar contra el calor sigue estos consejos y si quieres enterarte de ellos el primero, ¡suscríbete a nuestra newsletter y síguenos en redes sociales! Ya conoces las claves, ahora solo te queda adoptar los hábitos necesarios para mantener tu organismo hidratado incluso en la temporada de más calor del año.
