Evitar lesiones deportivas es un objetivo compartido por toda persona con una actividad física relevante. Es posible aplicar medidas de prevención que minimicen el riesgo de sufrir este tipo de problemas. La suplementación, una alimentación adecuada y unos buenos hábitos durante el entrenamiento y el post entrenamiento son una gran ayuda para lograrlo.
Mantener músculos, tendones, cartílagos y huesos en buen estado, así como adoptar medidas para favorecer la recuperación son algunas de las claves para prevenir lesiones al practicar deporte.
Los mejores complementos para evitar lesiones deportivas
Toma complementos de colágeno como ayuda para evitar lesiones deportivas
El colágeno es un componente presente en los tejidos del organismo. Su labor es aportar estructura, así como proporcionar flexibilidad y elasticidad.
Los complementos de colágeno una vez ingeridos por la persona son descompuestos en el organismo en forma de aminoácidos más simples. Cuando pasan al torrente sanguíneo tras la digestión, las células pueden hacer uso de él cuando lo necesiten.
Puedes encontrar diferentes tipos de complementos alimenticios de colágeno en el catálogo de Robis, como Colágeno Complex, Colágeno Forte o Tibu Robis.
Complementos alimenticios de ginseng para reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas
Los complementos de ginseng ayudan a reducir la fatiga y favorecer la recuperación del daño muscular tras la actividad física exigente, dos aspectos clave para evitar lesiones deportivas. También ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, ya que contribuyen a retrasar la aparición de la fatiga.
Maca para la recuperación deportiva
La maca ayuda a la recuperación de los músculos tras el entrenamiento, contribuyendo a reparar los tejidos y ayudando así a prevenir lesiones en el deportista.
Además de contribuir a la recuperación muscular, aporta energía, mejora la resistencia física y ayuda a evitar la descalcificación de los huesos. Por si fuera poco, también ayuda a lograr la óptima contracción muscular, clave para evitar calambres.
Magnesio para prevenir lesiones deportivas
El déficit de magnesio en el deportista provoca problemas como la aparición de calambres y espasmos musculares. Por eso los complementos de magnesio ayudan al deportista a evitar lesiones deportivas. Y como además tiene un papel directo en la formación del colágeno, es un complemento alimenticio relevante para evitar lesiones deportivas.
Vitamina C para el deportista
La vitamina C es un poderoso antioxidante. Ayuda a prevenir daños causados por los radicales libres en las células que forman los tejidos, de modo que ayuda a mantener en buen estado a los tejidos que forman los músculos, tendones y huesos. Además, ayuda a la producción de colágeno en el organismo.
Melatonina, complemento para minimizar el riesgo de sufrir lesiones deportivas
El cortisol es una hormona enemiga del deportista. Afecta a su recuperación y eso hace el cuerpo más vulnerable, siendo mayor el riesgo de lesiones.
La melatonina ayuda a regular el tiempo sueño/vigilia, clave para el descanso de calidad, que a su vez es necesario para que el organismo reduzca la producción de cortisol, permitiendo descansar mejor y contribuyendo a la óptima producción hormonal en el organismo durante el sueño. Puedes encontrar lo que necesitas en el catálogo de complementos alimenticios para deportistas en robis.es
Consejos para evitar lesiones deportivas
Sigue la técnica adecuada al realizar cada ejercicio físico
Una de las claves para evitar deportes es entrenar realizando cada ejercicio con la técnica precisa, evitando posturas que pongan en riesgo músculos y tendones.
Hidrata de forma adecuada tu organismo para prevenir lesiones al hacer deporte
Tanto durante el entrenamiento o actividad deportiva como después de ella, es esencial que tu organismo esté hidratado. Un músculo mal hidratado tiene un mayor riesgo de padecer una lesión deportiva.
Bebe agua antes de entrenar. Durante y tras el entrenamiento hidrata tu cuerpo para que recupere el agua y electrolitos o sales minerales que ha perdido durante la actividad física.
Calentar y estirar antes de entrenar, clave para evitar lesiones deportivas
No tengas prisa y te olvides del calentamiento y el estiramiento (pre y post entrenamiento), es esencial para preparar los músculos para la actividad exigente que vendrá a continuación. Así ayudarás a evitar desgarros, roturas y otras lesiones.
Buenos hábitos de vida ayudan a evitar lesiones en las personas deportistas
Los buenos hábitos de vida son tan importantes para el cuidado de la salud como para contribuir a reducir el riesgo de sufrir lesiones deportivas. Así, cuestiones esenciales como seguir una dieta saludable y equilibrada, adecuada a las necesidades de tu organismo, ayuda a evitar lesiones.
También seguir una rutina de descanso adecuada que incluya entre 8 y 10 horas de sueño de calidad. Ten en cuenta que muchas lesiones se producen por una recuperación deficiente tras la actividad deportiva.
Para evitar lesiones deportivas es importante mantener una visión global de nuestros hábitos y costumbres, así como de nuestra alimentación y complementación, ¡no descuides nada!
