Según un reciente estudio de la Sociedad Española de Cardiología en España más de la mitad de sus habitantes tienen el colesterol alto, pero solo un 46,4% de estas personas lo sabe. Saber si se padece hipercolesterolemia es necesario para solucionarlo. Aprender cómo bajar el colesterol de manera natural es la forma más sencilla de prevenir y evitar que se convierta en un problema.
Cómo bajar el colesterol de manera natural: las claves que te ayudarán a conseguirlo
Limita el consumo de alimentos ricos en colesterol en tu dieta
Como es lógico, evitar consumir un exceso de colesterol es la primera clave para quien se plantea cómo bajar el colesterol de manera natural. Así que si habitualmente consume alimentos como los siguientes, limite o evite su ingesta:
- Lácteos enteros.
- Quesos.
- Mantequilla.
- Carnes rojas.
- Embutidos curados.
- Fiambres de baja calidad.
- Casquería y vísceras.
- Bollería industrial.
- Alimentos ultra procesados.
- Marisco.
- Huevos.
Ayúdate de complementos alimenticios específicos para controlar el colesterol de forma natural
Algunos alimentos o sustancias naturales tienen propiedades que contribuyen a la reducción del colesterol. Un buen ejemplo es la levadura roja de arroz, que gracias a su contenido natural en monacolinas puede ayudar a frenar la producción excesiva de colesterol en el hígado.
Complementos alimenticios como Tonarobis, Garcinia Complex o Levadura roja de arroz del fabricante de productos ecológicos robis.com contribuyen a reducir el nivel de colesterol en sangre.
Puedes consultar con tu médico sobre cuál es el idóneo para ti y qué otros hábitos te ayudarán a rebajar tu colesterol.
Incluye más fibra soluble en tu dieta si te planteas cómo bajar el colesterol de manera natural
¿Por qué los alimentos ricos en fibra soluble son buenos para bajar el colesterol? Porque evitan que el tracto digestivo lo absorba. Así, parte del colesterol presente en algunos alimentos no pasará al organismo sino que se eliminará con las heces.
¿Y qué alimentos son ricos en fibra soluble?
- Cereales de grano integral.
- Salvado de cereales como trigo y avena.
- Legumbres.
- Frutas y verduras como las ciruelas o la col, entre muchas otras.
Para bajar naturalmente el colesterol consume habitualmente ácidos grasos omega-3
¿Sabías que el omega-3 ayuda a elevar el colesterol denominado bueno o HDL? En sí mismo no reduce el colesterol malo o LDL pero lograr alterar su equilibrio aumentando el bueno cuyos beneficios mitigan y ayudan a reducir los efectos negativos del colesterol conocido como malo.
¿Y cómo consumirlo? Puedes hacerlo a través de suplementos y también incluyendo pescado azul en tu dieta. Eso sí, recuerda que para evitar la degradación de estos ácidos grasos beneficiosos, debes cocinar este pescado a baja temperatura.
Cómo bajar el colesterol de manera natural con buenos hábitos alimenticios
La alimentación es clave para reducir el colesterol. Por ello quien se plantea cómo bajar el colesterol de manera natural debe reconducir determinados hábitos alimenticios.
- Reduce la ingesta de sal en tu dieta. Lo ideal es no exceder de una cucharadita diaria, así contribuirás a reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias que se agravan con el colesterol elevado.
- Consume a diario frutas y verduras frescas ricas en estanoles o esteroles vegetales.
- Sustituye las grasas nocivas como la manteca, la mantequilla, grasas hidrogenadas o aceite de palma por otras más saludables como el aceite de oliva y los frutos secos. Siempre sin abusar de ellas en cuanto a cantidad.
- Evita consumir fritos y trata de cocinar con poca grasa, eligiendo siempre la considerada saludable.
Adopta buenos hábitos de vida que te ayudan a bajar el colesterol naturalmente
¿Tan importantes son los hábitos de vida para combatir la hipercolesterolemia? Lo cierto es que sí. Combinándolos con la alimentación adecuada y el uso de complementos alimenticios específicos son clave para mantener el colesterol bajo control.
¿Y cómo bajar el colesterol de manera natural adoptando buenos hábitos de vida?
- Incrementa tu actividad física y haz ejercicio a diario. Siempre adaptado a tu edad, estado de salud y de forma.
- Camina. Lo ideal salvo que padezcas algún problema físico que te lo impida es un paseo de al menos 20 minutos cada día.
- Si fumas, deja el tabaco.
- Toma medidas para mantenerte en un peso corporal saludable. Si padeces sobrepeso plantéate cómo adelgazar de forma saludable. Evita dietas milagro.
- Evita el consumo de alcohol de alta graduación. No abuses del vino, la sidra o la cerveza y haz solo un consumo ocasional de estas bebidas.
Si te planteas cómo bajar el colesterol de manera natural ten en cuenta estas recomendaciones. Y recuerda la importancia de las analíticas para conocer el nivel de colesterol en sangre que tienes, realízalas de manera frecuente y ten en cuenta las recomendaciones de tu médico de familia.
