¿Sabes cómo cuidar la vista? Si no es así, hoy te vamos a dar una combinación de buenos hábitos, complementos alimenticios específicos para los ojos y alimentos ricos en vitaminas que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a cuidar este aspecto tan importante de tu vida.
Cómo cuidar la vista con complementos y cuidados sencillos
Descubre la suma de pequeñas, pero importantes acciones que puedes llevar a cabo para proteger tus ojos y prevenir problemas de visión futuros.
Nutrientes clave para cuidar la vista: los más relevantes
Una dieta equilibrada que te ayude a cuidar la vista requiere la inclusión de nutrientes como el zinc y el selenio, dos minerales beneficiosos para los órganos de visión. Los complementos alimenticios permiten proporcionar al organismo estos nutrientes en la cantidad adecuada para que su efecto beneficioso para el cuidado de la vista sea real, ayudando a prevenir las cataratas y a mejorar el metabolismo de la retina.
Además, hay otros nutrientes que puedes obtener en los complementos y son clave para el cuidado de la vista. Por ejemplo, la luteína y la zeaxantina, potentes antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades oculares y la última ayuda a proteger los ojos de la luz azul y mejora la agudeza visual.
Otro nutriente clave para cuidar la salud ocular son los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6.
Las vitaminas más importantes para el cuidado de la vista
Para cuidar la vista el organismo necesita una provisión continuada de vitaminas A, B, C y E. Lo ideal es incluirlas en la dieta y en complementos alimenticios para cuidar la vista, evitando sufrir carencias de estas vitaminas que ayudan a reducir la degeneración macular.
Los complementos de vitaminas del grupo B son especialmente importantes para cuidar la vista para quienes siguen una dieta vegana, ya que es más difícil obtenerlas con una dieta sin carne ni pescado. Es importante saber que su carencia aumenta la sensibilidad a la luz y la inflamación de los ojos. Además, el riesgo de parálisis de los músculos oculares debido a un déficit de vitamina B es un riesgo grave para la salud visual.
Gimnasia ocular para cuidar de tus ojos
La gimnasia ocular consiste en sencillos ejercicios y movimientos de los ojos que ayudan a fortalecer los músculos alrededor de los ojos y a ejercitar la vista. Seguir una rutina diaria de unos pocos minutos contribuye al cuidado de la visión.
Complementos alimenticios para cuidar tus ojos
Algunas plantas con propiedades beneficiosas para la salud ocular forman parte de complementos alimenticios para cuidar la vista.
Un buen ejemplo es el rusco por sus propiedades antiinflamatorias y venotónicas. Otro ejemplo es la vitis vinífera que es rica en vitamina A, y contribuye a mantener la retina en óptimo estado colaborando en la prevención de la degeneración macular.
Buenos hábitos de vida que te ayudan a cuidar la vista:
Si te preguntas cómo cuidar la vista, hay una serie de buenos hábitos que puedes incorporar fácilmente a tu vida para ello.
En la medida de lo posible, usa un filtro de luz azul para la pantalla del ordenador. También es recomendable adoptar hábitos al usar el teléfono móvil, como procurar evitar su uso frente al sol o en una oscuridad total y elegir fondos oscuros para que se canse menos la vista en determinados ambientes. Las aplicaciones que ajustan el brillo de la pantalla son muy útiles para un mejor cuidado de los ojos.
Protege tus ojos de los elementos para su cuidado
Una de las medidas de protección de los ojos más importantes es el uso de gafas de sol homologadas con filtro contra los rayos UV. No solo en la playa o en la nieve, también en los días nublados en los que es más fácil confiarte.
También es importante usar gafas protectoras al hacer deporte. Por ejemplo, al correr, para evitar que arena, insectos o partículas contaminantes arrastradas por el viento y agravado por tu propia velocidad se introduzcan en tus ojos. O el uso de gafas de natación en la piscina para proteger tus ojos de la acción del cloro y la suciedad que pueda haber en el agua.
Además, es esencial que, si realizas actividades con riesgo de que algo impacte en tus ojos, o que estos sean salpicados por productos químicos, te protejas. Para ello, usa gafas de protección especial al realizarlas.
Iluminación adecuada para cuidar tu salud ocular
Cuidar la iluminación y que sea natural y de una intensidad adecuada es esencial para cuidar la vista. Especialmente al realizar actividades que requieren atención y trabajo de los ojos, como leer o coser.
Son muchos los pasos que puedes seguir para tener una buena salud ocular, pero todos ellos son muy sencillos, así, ¡tendrás una vista de lince durante muchos años! Si necesitas complementar los ejercicios y consejos con complementos alimenticios, tenemos los mejores complementos alimenticios en robis.es, ¡búscalos!
