O ômega 3 é um ácido graxo poliinsaturado que é essencial para uma boa saúde. Nosso corpo obtém através de diferentes alimentos, ou com a ingestão de suplementos alimentares. Estes ácidos são precursores de substâncias que estão envolvidas no nosso sistema nervoso, no sistema imunológico, na coagulação do sangue ou na construção das membranas das células cerebrais. Por exemplo, o ômega 3 ajuda a reduzir os níveis de triglicérides e colesterol e melhora a memória e a saúde visual, entre outros benefícios.

A ingestão de ômega 3 é importante em nossa dieta diária. Mas, além disso, se você pratica esportes regularmente, deve saber que esse ácido é seu grande aliado para melhorar o desempenho físico. Anote!

5 benefícios para atletas

A nutrição dos atletas, como para o resto da população, deve ser variada e equilibrada. Mas no seu caso, a necessidade de energia é maior do que a de outra pessoa que não pratica nenhum esporte, então sua principal fonte de energia são os carboidratos.

Sabendo que o esporte é uma atividade benéfica para a saúde, devemos também ter em mente que o esforço é produzido de forma intensa e duradoura. Este fato tem como consequência que os atletas sofrem maior risco de lesão. A coisa boa sobre o ômega 3? Estes cinco benefícios:

1. Efeito anti-inflamatório

Melhora e previne problemas que podemos sofrer em nossas articulações e ligamentos.

2. Fortalece nosso sistema imunológico

Essa característica, juntamente com o efeito antiinflamatório, está associada a um maior desempenho e redução da fadiga.

3. Melhorar a eficiência do sistema nervoso central

Consumir uma maneira regular de ômega 3 melhora o tempo de reação que temos e nosso humor. Além disso, reduz a ansiedade que pode estar associada a eventos esportivos.

4. Reduza a viscosidade no sangue

Este benefício do ômega 3 implica a melhoria do suprimento de oxigênio para a musculatura.

5. Aumentar a força

Este tipo de ácidos graxos possui propriedades para o aumento da força e performance aeróbica.

Onde podemos encontrar o ômega 3?

Os alimentos que incluem o ômega 3 são variados:

Nozes, especialmente nozes são extremamente benéficas.
Sementes, como linho ou gergelim.
Peixe gordo ou azul, como sardinha, salmão, truta, atum ou bonito.
Produtos lácteos

A quantidade recomendada de ômega 3 para uma pessoa que pratica um esporte é de dois a quatro gramas por dia. Desta forma, seu desempenho físico irá melhorar.

Como o peixe é a principal fonte de ômega 3, os atletas devem consumir cerca de quatro porções de peixe por semana. Além disso, eles têm que cuidar do consumo de gorduras, predominantemente as mono-insaturadas como aquelas que o azeite possui.

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