Se ti stai chiedendo come mantenere le ossa sane e forti, questi consigli ti aiuteranno a farlo. Prendersi cura della salute delle ossa è importante a qualsiasi età. Durante l’infanzia e l’adolescenza è fondamentale per raggiungere una buona densità ossea e renderne più facile il mantenimento in età adulta. E da adulti, per ridurre al minimo la perdita di densità e prevenire l’osteoporosi, dato che le ossa si indeboliscono con l’avanzare dell’età.
Come mantenere le ossa sane e forti: consigli efficaci
Questi consigli sono i più efficaci e sono facili da mettere in pratica nella tua vita.
Fornisci al tuo corpo il calcio necessario per mantenere le ossa sane e forti
Il calcio è fondamentale per mantenere le ossa sane e forti. Infatti, le ossa sono la principale riserva di calcio dell’organismo. Puoi assumere il calcio sotto forma di integratore alimentare, ma è fondamentale assumerlo attraverso la dieta, mangiando latticini come formaggio, latte e yogurt, oltre ad altri alimenti come mandorle, sardine sott’olio, nocciole, fichi secchi, gamberi e ceci.
Spesso è impossibile assumere attraverso l’alimentazione la quantità di calcio di cui il corpo ha bisogno. Questo succede ancora più spesso quando segui una dieta vegana, se hai allergie agli alimenti più ricchi di calcio o se segui diete dimagranti molto restrittive. In questi casi è necessario ricorrere agli integratori.
Proteggi ossa e cartilagini con il collagene
Il collagene agisce come protettore delle ossa, poiché migliora la densità minerale ossea, rendendole più forti e sane. Inoltre, regola l’attività degli osteoblasti, che sono le cellule che formano le ossa in modo naturale. Allo stesso tempo, la sua presenza nell’organismo riduce l’attività degli osteoclasti, ovvero le cellule incaricate di abbattere il tessuto osseo vecchio o danneggiato.
È proprio questa triplice funzione a renderlo benefico per le ossa. Puoi assumerlo tramite integratori in formulazioni che contengono altre sostanze utili per la salute delle ossa, come minerali, vitamine o glucosamina. Hai a disposizione un’ampia varietà di integratori per articolazioni e ossa su Robis, come il Collagene Complex o il Super collagene idrolizzato.
Prendi il sole in modo sicuro ogni giorno per mantenere le ossa sane
La vitamina D è fondamentale per mantenere le ossa sane e forti, perché è necessaria affinché il corpo assorba il calcio che riceve attraverso il cibo e gli integratori alimentari. È davvero difficile assumere abbastanza vitamina D solo con la dieta e in molti casi è necessario ricorrere agli integratori, soprattutto per le donne in menopausa. Ma l’esposizione al sole è la fonte principale di vitamina D per il corpo.
Quando puoi, esponi il viso, le braccia e le gambe al sole per 15-25 minuti al giorno.
Mantieni un peso corporeo sano per proteggere la salute delle ossa
Ricorda che le ossa sono il sostegno del corpo. Quindi non è consigliabile sovraccaricarle di peso. Se il tuo peso è fuori dai parametri considerati salutari, prendere provvedimenti per dimagrire è una buona decisione per proteggere le tue ossa oggi e in futuro.
Fai regolarmente attività fisica moderata per mantenere le ossa sane
Le attività fisiche di base come camminare, salire le scale, ballare o andare in bicicletta stimolano la formazione ossea e riducono la perdita di massa ossea. Quindi, condurre una vita attiva fa bene alle ossa. Scegli esercizi sicuri invece di sport ad alto impatto o d’avventura che potrebbero comportare il rischio di fratture.
Non farti la cura da solo
Alcuni farmaci danneggiano la struttura delle ossa. In certi casi non si possono evitare, perché i benefici che apportano superano i danni causati dagli effetti collaterali sulle ossa. Ma evita di curarti da solo, per non correre il rischio di assumere inutilmente farmaci dannosi per le ossa.
Evita di assumere sostanze che indeboliscono le ossa
La caffeina, l’alcol e il tabacco sono tre sostanze che una percentuale elevata della popolazione consuma, ma che dovresti evitare se vuoi mantenere le ossa sane e forti. Il motivo è che indeboliscono le ossa e ostacolano l’assorbimento da parte dell’organismo dei minerali necessari per una buona salute ossea.
Prenditi cura della tua salute ormonale
Forse ti sorprenderà sapere che alcuni ormoni influenzano lo stato delle ossa. Gli estrogeni, il testosterone, l’ormone della crescita e gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo importante in questo senso. Ecco perché è importante riposare bene e tenere sotto controllo il cortisolo.
