Per evitare che fare sport in estate metta a rischio la salute, è necessario adottare delle misure. Il sole e, soprattutto, il caldo possono spingere il corpo al limite quando si compie uno sforzo fisico come quello dello sport. Questi consigli per fare sport in estate vi aiuteranno.
Suggerimenti per gli sport estivi: cose da tenere in considerazione
Temperatura, orari e disidratazione: aspetti da considerare quando si fa sport in estate
Tra i principali rischi di fare sport in estate ci sono i colpi di calore e la disidratazione. Quando si fa sport la temperatura corporea aumenta e se la temperatura ambientale estiva è già elevata, il rischio di un problema serio è più elevato. Poiché si suda di più con il caldo, è anche più facile disidratarsi in estate che praticando lo stesso sport allo stesso ritmo in altri periodi dell’anno.
Per evitare questi problemi ci sono due aspetti fondamentali: quando allenarsi e come idratarsi.
È essenziale evitare le ore più calde, che normalmente coincidono con le ore centrali della giornata. Uno dei migliori consigli per fare sport in estate è quello di praticare queste attività al mattino presto, quando la temperatura ambientale è più fresca.
In caso contrario, se non è possibile, scegliete di farlo più tardi nel corso della giornata. Tuttavia, se ci si allena all’aperto e in un ambiente urbano, l’asfalto e gli edifici trattengono ancora parte del calore accumulato durante il giorno.
Un altro consiglio per gli sport estivi è quello di dare al corpo l’idratazione di cui ha bisogno. Il problema non si risolve solo bevendo acqua. Tenete presente che il corpo perde sali minerali anche attraverso il sudore. Ecco perché è necessario bere acqua con elettroliti.
E cosa sono gli elettroliti? Minerali presenti nel sangue e in altri fluidi corporei elettricamente carichi. È il caso del calcio, del fosforo, del potassio o del sodio. È bene assumere anche collagene e magnesio per gli atleti. Quindi bere acqua con integratori alimentari contenenti questi minerali è un modo naturale per idratarsi. È possibile trovare integratori alimentari da Robis con questi nutrienti. L’ideale è l’idratazione prima, durante e dopo lo sport.
Sole o ombra, al chiuso o all’aperto, aspetti da considerare quando si fa sport in estate
Uno dei consigli più importanti per fare sport in estate è quello di proteggersi dal sole. A tal fine, è necessario decidere se allenarsi al chiuso o all’aperto. Se praticate uno sport all’aperto o non disponete di una palestra al coperto, cercate di scegliere una zona ombreggiata.
Ricordate che è fondamentale applicare una protezione solare adeguata e resistente al sudore. Non siate troppo fiduciosi nelle giornate nuvolose, perché potreste comunque scottarvi.
Scegliete indumenti comodi, traspiranti e non irritanti per gli sport estivi.
La scelta delle calzature e dell’abbigliamento sportivo è fondamentale per il vostro comfort e per evitare problemi e disagi. Ecco perché nei consigli per fare sport in estate sottolineiamo come dovrebbe essere l’equipaggiamento personale:
- Indumenti traspiranti che non trattengono l’umidità del sudore e non aumentano la temperatura corporea.
- Vestiti realizzati con tessuti freschi e leggeri, che siano leggeri e aiutino a mantenere una temperatura corporea sana.
- Scarpe e indumenti comodi che non causino sfregamenti, poiché con il caldo e il sudore possono risultare più fastidiosi e possono addirittura provocare ferite aperte.
Curate la vostra alimentazione se praticate sport in estate
Non fate mai sport dopo un pasto abbondante. Una dieta sana ed equilibrata è consigliata tutto l’anno. In estate è nel vostro interesse aumentare l’assunzione di frutta e verdura fresca per mantenere l’organismo più idratato.
Tuttavia, se l’appetito si riduce a causa di questa situazione e del caldo, è bene tenere presente che questo influisce sui nutrienti che forniamo al nostro organismo. Non volete soffrire di deficit o carenze nutrizionali. Valutate quindi se è il caso di integrare il vostro corpo con alimenti che completino la vostra dieta.
In caso di dubbio, la cosa giusta da fare è sempre consultare il medico.
A partire dai 40 anni, fatevi controllare e seguite i consigli di un medico sportivo per allenarvi in estate.
Il caldo e la secchezza dell’ambiente rappresentano un rischio maggiore quando si pratica sport in estate. Se si è esigenti con se stessi quando ci si allena e ci si impegna a fondo, non è difficile spingersi al limite o addirittura oltre il limite senza rendersene conto.
Per evitare problemi e rischi, è consigliabile sottoporsi a test da sforzo annuali per verificare la resistenza e la capacità dell’organismo. La medicina dello sport aiuta i professionisti e i dilettanti ad allenarsi in modo sano, proteggendo la loro salute e la loro integrità.
Da parte nostra, possiamo solo darvi i migliori consigli per mantenere una buona forma fisica; se volete conoscerli di persona, vi invitiamo a seguirci sui social network o a iscrivervi alla nostra newsletter.
