Secondo un recente studio della Società Spagnola di Cardiologia in Spagna , più della metà dei suoi abitanti ha il colesterolo alto , ma solo il 46,4% di queste persone lo sa. Sapere se si dispone di ipercolesterolemia è necessario per risolverlo. Imparare come abbassare il colesterolo in modo naturale è il modo più semplice per evitare che diventi un problema.
Come abbassare il colesterolo in modo naturale: le chiavi che ti aiuteranno a raggiungerlo
Limita il consumo di cibi ricchi di colesterolo nella tua dieta
Come è logico, evitare di consumare il colesterolo in eccesso è la prima chiave per coloro che considerano come abbassare il colesterolo in modo naturale. Quindi, se mangi regolarmente cibi come i seguenti, limita o evita l’assunzione:
- Latticini interi.
- Formaggi.
- Burro.
- carni rosse
- Salsicce stagionate.
- Carni di bassa qualità.
- Frattaglie e viscere.
- Panetteria industriale.
- Alimenti ultra trasformati.
- Frutti di mare.
- Uova.
Aiutati con integratori alimentari specifici per controllare il colesterolo in modo naturale
Alcuni alimenti o sostanze naturali hanno proprietà che aiutano ad abbassare il colesterolo. Un buon esempio è il riso rosso fermentato , che, grazie al suo contenuto naturale di monacoline, può aiutare a frenare l’eccessiva produzione di colesterolo nel fegato .
Integratori alimentari come Tonarobis , Garcinia Complex o Red Yeast Rice del produttore di prodotti biologici robis.com aiutano a ridurre il livello di colesterolo nel sangue.
Puoi consultare il tuo medico su quale è giusto per te e quali altre abitudini ti aiuteranno ad abbassare il colesterolo.
Includi più fibre solubili nella tua dieta se stai considerando come abbassare il colesterolo in modo naturale
Perché gli alimenti ricchi di fibre solubili sono buoni per abbassare il colesterolo ? Perché impediscono al tubo digerente di assorbirlo. Pertanto, parte del colesterolo presente in alcuni alimenti non passerà nell’organismo ma verrà eliminato con le feci.
E quali alimenti sono ricchi di fibre solubili?
- Cereali integrali.
- Crusca di cereali come frumento e avena.
- Verdure.
- Frutta e verdura come prugne o cavoli, tra molti altri.
Per abbassare naturalmente il colesterolo, consuma regolarmente acidi grassi omega-3
Lo sapevi che l’omega-3 aiuta ad aumentare il cosiddetto colesterolo buono o HDL ? Di per sé non riduce il colesterolo cattivo o LDL, ma riesce ad alterarne l’equilibrio aumentando il colesterolo buono, i cui benefici mitigano e aiutano a ridurre gli effetti negativi del colesterolo detto cattivo.
E come consumarlo? Puoi farlo attraverso integratori e anche includendo pesce grasso nella tua dieta. Naturalmente, ricordate che per evitare la degradazione di questi acidi grassi benefici, dovete cuocere questo pesce a bassa temperatura.
Come abbassare il colesterolo in modo naturale con buone abitudini alimentari
La dieta è la chiave per abbassare il colesterolo. Pertanto, chi pensa a come abbassare il colesterolo in modo naturale deve reindirizzare alcune abitudini alimentari .
- Riduci l’assunzione di sale nella tua dieta . L’ideale è non superare un cucchiaino al giorno, in modo da contribuire a ridurre il rischio di malattia coronarica aggravata dal colesterolo alto.
- Consumare ogni giorno frutta e verdura fresca ricca di stanoli vegetali o steroli.
- Sostituisci i grassi nocivi come lo strutto, il burro, i grassi idrogenati o l’olio di palma con quelli più sani come l’olio d’oliva e le noci. Sempre senza abusarne in termini di quantità.
- Evita di consumare cibi fritti e cerca di cucinare con pochi grassi , scegliendo sempre ciò che è considerato salutare.
Adottare buone abitudini di vita che aiutano ad abbassare il colesterolo in modo naturale
Quanto sono importanti le abitudini di vita per combattere l’ipercolesterolemia ? La verità è sì. L’abbinamento con la giusta dieta e l’uso di integratori alimentari specifici sono fondamentali per tenere sotto controllo il colesterolo.
E come abbassare il colesterolo in modo naturale adottando buone abitudini di vita ?
- Aumenta l’attività fisica e l’esercizio quotidiano . Sempre adattato alla tua età, stato di salute e forma fisica.
- Cammina . L’ideale, a meno che tu non soffra di un problema fisico che te lo impedisce, è una passeggiata di almeno 20 minuti ogni giorno.
- Se fumi, smetti di fumare.
- Adottare misure per mantenere un peso corporeo sano . Se sei in sovrappeso, considera come perdere peso in modo sano Evita le diete miracolose.
- Evitare il consumo di alcol ad alta gradazione . Non abusare di vino, sidro o birra e consumare solo occasionalmente queste bevande.
Se consideri come abbassare il colesterolo in modo naturale, tieni a mente queste raccomandazioni . E ricorda l’ importanza degli esami del sangue per conoscere il livello di colesterolo nel sangue , eseguirli frequentemente e tenere conto delle raccomandazioni del tuo medico di famiglia .
