É cada vez mais comum a decisão de seguir um menu de desintoxicante depois do Natal. Esta é uma decisão muito inteligente, desde que seja feita corretamente. Ou seja, fazer alterações que permitam recuperar bons hábitos para uma alimentação correta, equilibrada e saudável. Sem seguir uma dieta específica, recomenda-se que conheça as chaves para comer uma dieta saudável que o ajudará a melhorar a sua saúde e a recuperar de excessos, uma dieta que pode manter ao longo de semanas, se desejar.
Menu detox após o Natal: 7 dicas para ter sucesso
1. Lembre-se da importância de hidratar o corpo
Nesta época do ano, provavelmente não quer beber muito água. Mas tens de fazer um esforço porque o teu corpo precisa de hidratação. Entre 6 e 8 copos por dia é uma quantidade adequada para um adulto saudável. Mas a hidratação interna não é apenas obtida pela água potável. O consumo de chás, infusões, frutas frescas e legumes também fornece água ao corpo.
2. Cuide do seu fígado
Um ponto essencial para um programa de desintoxicação é o cuidado do fígado. Consumir produtos desintoxicantes aliados a uma dieta que inclui diariamente alguns alimentos benéficos para o fígado é uma boa decisão. E que alimentos são estes? Entre outros, alcachofras, espargos, endígenas e brócolos.
3. Dê vitamina C ao seu corpo
A vitamina C tem propriedades que facilitam a expulsão de substâncias tóxicas do corpo. É por isso que o seu consumo é essencial num menu de desintoxicação após o Natal. Couve branca fresca e lombardo, pimenta vermelha, kiwi, laranja ou mirtilos são alimentos ricos em vitamina C. É aconselhável consumi-los crus. Você também pode aumentar a ingestão desta vitamina através de suplementos alimentares.
4. A sua dieta detox deve ser rica em fibras
Grãos integrais, frutas, legumes frescos e leguminosas são alguns alimentos ricos em fibra. Ao desenhar um menu de desintoxicação para depois do Natal, é conveniente que inclua sempre alguns destes alimentos. Tendo sempre em conta que o menu deve ser variado, equilibrado e saudável.
5. Vetar ingestão de gordura saturada na sua dieta detox após o Natal
As gorduras saturadas não são recomendadas num menu desintoxicante. Pode incluir uma quantidade reduzida de gorduras insaturadas. Por exemplo, uma ou duas colheres de chá de azeite virgem extra no almoço e no jantar. Ou uma fatia de abacate como entrada no almoço ou no pequeno-almoço. Além disso, se comer produtos como iogurtes ou lacticínios, remova-os.
6. Comer alimentos desintoxicantes
Alguns produtos naturais são reconhecidos como alimentos que contribuem para a purificação do corpo. São alimentos ricos em fibra eágua, que ajudam a limpar o sistema digestivo e a proteger o fígado. É o caso do ananás, pepino ou alcachofra, entre outros.
Destes ananás é o que é mais fácil de integrar em diferentes menus. Você pode levá-lo sozinho ou incluí-lo em espetos de peixe, saladas de alface ou cozinhá-lo com frango grelhado, entre muitas outras maneiras. É tão saboroso ao pequeno-almoço como é para sobremesa e pratos salgados. É um bom recurso e pode consumi-lo mesmo diariamente, sempre em quantidade adequada e sem deixar de lado o consumo de outros vegetais frescos.
7. Ter hábitos saudáveis
Para uma boa recuperação do corpo não se limite a seguir uma dieta detox. Otimizar os resultados obtidos com isto adota bons hábitos de vida. Realize exercícios de baixo impacto diariamente para manter o seu corpo ativo e fazer um bom consumo calórico sem pressionar as articulações. A redução do consumo de sal e açúcar também é altamente recomendada. Além de evitar o consumo de álcool e tabaco.
Além de considerar estas teclas lembre-se que os suplementos alimentares ajudam a otimizar os resultados de um menu detox após o Natal. Na seleção de robis.es de suplementos alimentares orgânicos, você encontrará ajuda para fortalecer as defesas, limpar o fígado, e fornecer ao seu corpo as vitaminas, minerais, proteínas e elementos de traço de que precisa.
