A obesidade é um dos grandes males do nosso tempo. Para a saúde e bem-estar,alcançar e manter-se com um peso corporal adequado é a melhor coisa que pode fazer por si mesmo. Mas não caia no erro de recorrer a soluções aparentemente milagrosas que colocam a sua saúde em risco e podem gerar o temido efeito yo-yo. Se está a pensar como perder peso sem dietas milagrosas, damos-lhe as chaves para o conseguir de forma eficaz e responsável.
Como perder peso sem dietas milagrosas, 6 chaves para atingir o seu peso certo de uma forma saudável e eficaz
1 – Fazer alterações na dieta para promover a perda de peso responsável
A alimentação é a chave para perder peso com responsabilizado. Sua dieta deve ser saudável, equilibrada e na quantidade certa para perder peso com os gastos calóricos que você faz. Mas se o achar demasiado sumário e não souber perder peso sem dietas milagrosas, mostramos-lhe algumas dicas concretas para cuidar da sua dieta e perder peso cuidando da sua saúde.
- Espalhe a sua ingestão diária de alimentos em pelo menos 5 ingestão:café da manhã, meio da manhã, almoço, chá da tarde e jantar.
- Dispensa a fritura e prefere a utilização de técnicas de cozedura saudáveis, como o papilato, o vapor ou a cozedura.
- Reduza o uso de gorduras na sua dieta,escolhendo as mais saudáveis, como o azeite, e evitando as mais nocivas, como a gordura animal.
- Coma frutas e legumes frescos diariamente.
- Reduz ao máximo o uso de açúcares adicionados.
- Coma cereais inteiros em vez de cereais refinados.
2 – Sirva-se com suplementos para aumentar a perda de peso saudável
Alguns produtos ajudam a impulsionar a perda de peso saudável mantendo sempre uma dieta adequada e fazendo exercício. Não são produtos milagrosos. Mas a sua contribuição pode ser fundamental para atingir os seus objetivos, uma vez que melhoram certas funções corporais relacionadas com a perda de peso.
Um bom exemplo disso é o
Suplemento Alimentar Figu Robis,
que reduz os níveis de glicose no sangue, reduz o apetite e tem um ligeiro efeito laxante. Além do produto Robis saciante,ajuda-o a acalmar a sensação de fome e a aumentar o metabolismo basal regulando a glicose no sangue e o colesterol. Ambos são produtos do fabricante de suplementos alimentares robis.es.
3 – Como perder peso sem dietas milagrosas com a ajuda do exercício físico
Se você é uma pessoa com um estilo de vida sedentário, problemas de saúde ou idade avançada e você considera como perder peso sem dietas milagrosas, você deve estar ciente da importância do exercício físico. Não se trata de se preparar para correr uma maratona se o seu peso atual, estado de saúde ou hábitos estão longe disso. Mas tu mexes-te.
Caminhe, nade ou inclua no seu tempo de lazer mais atividades que envolvam movimento físico,ação e exercício.
Taxa que tipo de exercício é certo para o seu caso particular. Pesa a conveniência de seguir uma rotina de exercícios vários dias por semana. Idealmente, combine alguns dias de uma rotina de exercício de força com uma rotina de cardio.
Não se sobrecarregue se o seu estado atual de forma é muito mau, mas seja consistente para melhorar dia após dia. Isto irá ajudá-lo a adicionar tempo e intensidade de esforço para perder peso eficazmente.
4 – Definir pequenos objetivos exequíveis e motivar-se todos os dias
Se considerar como perder peso sem dietas milagrosas, é conveniente que saiba que a mente é muito poderosa. Uma boa motivação vai ajudá-lo a atingir os seus objetivos. A desmotivação é um obstáculo para o conseguir, não negligencie este aspeto.
Estabeleça pequenos objetivos de curto prazo que é capaz de alcançar e não olhe tanto para um objetivo final a médio ou longo prazo. Cumpri-los vai ajudá-lo a motivá-lo.
5 – Dormir bem para uma perda de peso saudável
Sabia que o sono de qualidade é a chave para o funcionamento ideal do sistema hormonal e o bom funcionamento metabólico do corpo? Estas são as chaves para a gestão do peso corporal. Por isso, mesmo que estejas surpreendido, tomar boas medidas de sono vai ajudar-te a perder peso sem recorrer a dietas milagrosas.
6 – Hidratação para uma melhor manutenção de funções orgânicas
A hidratação também é necessária para a manutenção ótima de funções orgânicas, chavepara cuidar do seu peso corporal. Evite bebidas açucaradas. Beba água (1 litro por dia por cada 25 kg do seu peso). Consumir fruta fresca vai ajudá-lo a hidratar-se, mas consumi-lo inteiro para aproveitar os benefícios da fibra que contém.
Siga estas orientações se estiver a considerar como perder peso sem dietas milagrosas. Vão ajudar-te a atingir o teu objetivo. E lembre-se, se quiser estar atento a todas as nossas notícias, não se esqueça de nos seguir nas redes sociais ou subscrever a nossa newsletter para que possamos ajudá-lo a estar em plena forma.
