A má circulação sanguínea afeta principalmente as pernas. O excesso de peso, passar muito tempo parado ou sedentarismo contribuem para piorar este problema, o que pode ter consequências graves.
Combater a má circulação das pernas é fundamental para evitar artérias isquémicas, desconforto, flebistina e coágulos perigosos, entre outros problemas. Dizemos-lhe como melhorar a circulação das pernas para prevenir estes e outros problemas que afetam a saúde e o bem-estar.
Como melhorar a circulação da perna em 7 ações simples
1. Exercite-se diariamente se considerar como melhorar a circulação da perna
O estilo de vida sedentário dificulta normalmente regar as pernas. O exercício é fundamental para resolver este problema. Simplesmente andar, já fornece uma grande ajuda para melhorar a circulação da perna. Também pode fazer outros exercícios, como elevadores para as pernas ou flexões. E atividades desportivas como a natação, entre muitas outras, que favorecem a circulação sanguínea ideal.
2. Alcance e mantenha um peso corporal saudável para melhorar o fornecimento de sangue para as pernas
Se está a pensar em como melhorar a circulação das pernas, considere se tem um peso corporal adequado. Numa percentagem muito elevada de casos, estes problemas são acompanhados por um elevado peso corporal. É esse o seu caso? Perder peso contribui para uma menor pressão nas pernas e em favor da função normal de fornecimento de sangue.
A perda de peso saudável não requer apenas dieta. Seguir uma dieta equilibrada e saudável é apenas uma das ações que o ajudará a alcançá-la. Viver um estilo de vida ativo e outros bons hábitos de vida também são importantes.
3. Combater a retenção de líquidos para evitar pernas cansadas
A má circulação das pernas causa uma sensação de cansaço. A retenção de líquidos incha as pernas e dificulta a mobilidade normal, o que juntamente com o cansaço geralmente resulta em menos atividade física. O que é que isso causa por sua vez? Pior circulação. Por isso, se considerar como melhorar a circulação das pernas e sofrer problemas de retenção de líquidos,resolvê-los irá ajudá-lo a atingir os seus objetivos.
4. Cuide da sua dieta para melhorar a circulação sanguínea
Cuidar da sua dieta não só o ajuda a alcançar e manter um peso corporal saudável, como já mencionamos. Certos alimentos podem promover ou, pelo contrário, dificultar a circulação sanguínea normal. Se considerar como melhorar a circulação da perna, é importante que valore se precisar de fazer algumas alterações na sua dieta habitual.
- Reduz a ingestão de sal para evitar pernas cansadas que muitas vezes acompanham a má circulação no sal.
- Evite gorduras saturadas que comprometam a circulação sanguínea ideal.
- Valoriza a utilização de infusões vegetais e suplementos alimentares que melhoram a circulação sanguínea. Em robis.es encontrará produtos que o ajudam a ativar a circulação das pernas.
- Evite a ingestão de açúcar na sua dieta para ajudar a manter um peso corporal saudável que ajuda o seu sistema circulatório a funcionar corretamente.
5. A escolha do vestuário e do calçado também influencia a circulação das pernas
Podes ficar surpreendido, mas algumas roupas podem dificultar a vida nas pernas. Isto acontece mais às mulheres e é que os sapatos de salto alto, por exemplo, são uma das peças de vestuário que dificultam essa boa circulação. Roupas apertadas também dificultam.
6. Realizar atividades que contribuam para uma melhor circulação de sangue nas pernas
Se está a considerar como melhorar a circulação das pernas, considere tirar algum tempo para fazer atividades para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos. Além do exercício físico acima referido, existem disciplinas que favorecema boa circulação, como a prática do yoga. Também os pediluvios dos pés e os jatos de água fria nas pernas ajudam a ativar a circulação sanguínea. A aplicação de compressas frias ou cremes específicos para o efeito são outras boas decisões.
7. Descansar com as pernas ligeiramente levantadas ajuda a melhorar o fornecimento de sangue
Enquanto estiver no sofá a ler ou a ver televisão, tente descansar com as pernas para cima. Se passar muito tempo sentado, por exemplo, usando um computador, tente usar um elevador para as pernas. Também é uma boa ideia dormir com as pernas levantadas cerca de 10 ou 20 cm em relação ao resto do corpo.
Siga estas dicas se estiver a considerar como melhorar a circulação da perna. Vai notar a melhoria, algo chave para a sua saúde e bem-estar.
