A hidratação adequada é essencial para o cuidado do corpo. A falta de hidratação pode causar problemas muito graves, desde tonturas à inconsciência e, em casos extremos, pode até ser letal. Para evitar isto, é essencial saber como se manter hidratado no Verão.
Como se manter hidratado no Verão: 6 dicas de topo
1 – Beber água frequentemente ao longo do dia.
Não espere até estar com sede. Sentir-se sedento é o primeiro sinal de desidratação. O seu corpo precisa de hidratação antes de falhar.
Além disso, devem ser tomados cuidados especiais com bebés, idosos e doentes que, devido a problemas cognitivos, não comunicam a sua necessidade de beber água. É aconselhável oferecer-lhes água de vez em quando, sem esquecer de o fazer.
Não gosta de água e prefere sabores? Há muitas formas de aromatizar a água sem recorrer a bebidas açucaradas ou carbonatadas. Pode preparar
INFUSÕES
e servi-los a frio. Existe uma vasta gama de sabores que pode ver no website do fabricante de suplementos alimentares Robis. A adição de alguns calços de limão pode dar-lhes uma reviravolta refrescante.
Tente explorar novas formas de beber água, por exemplo, com preparações de geleia. Esta é também uma boa forma de proporcionar hidratação a pessoas idosas ou doentes.
2 – Se procura manter-se hidratado no Verão, evite consumir produtos que desidratam.
Algumas bebidas e alimentos têm o efeito oposto ao desejado. Se estiver preocupado com a hidratação no Verão , não beba álcool, que desidrata o corpo. Evitar também petiscos salgados bem como o excesso de salgado em alimentos ricos em sal, tais como algumas salsichas, carnes salgadas ou petiscos comerciais.
3 – Se praticar desporto exigente no Verão, precisa de hidratação e electrólitos.
Quando se perde muito fluido corporal, não é suficiente para o compensar com água potável. Se suar excessivamente, precisa de restaurar o equilíbrio electrolítico no seu corpo. Porque ao suar perdeu não só água, mas também minerais.
E como pode isto ser conseguido sem recorrer a bebidas comerciais com adição de açúcares e estimulantes que não são benéficos para o organismo?
Estes são os minerais e electrólitos de que o seu corpo necessita:
- Sódio
- Cálcio
- Potássio
- Chloride
- Fosfato
- Magnésio
Hoje em dia é fácil obter estes minerais e electrólitos através de suplementos alimentares.
4 – Manter a hidratação celular com cápsulas de ácido hialurónico
Quando falamos de como nos mantermos hidratados no Verão, não estamos apenas a falar de ingestão de fluidos. A manutenção da hidratação celular é fundamental para o funcionamento óptimo das células e dos órgãos que estas formam. As cápsulas de ácido hialurónico ajudam as células a manter uma hidratação adequada.
5 – Incluir fruta e legumes frescos na sua dieta para se manter hidratado no Verão
É uma forma muito simples de hidratar, tornando fruta e legumes frescos parte de cada menu. Idealmente, se não tiver seguido esta medida até agora, deverá escolher uma variedade de produtos, para não se cansar deles e tirar partido da variedade de nutrientes que eles fornecem.
Os legumes e frutas dão-lhe mais água crua do que cozinhada. É por isso que as saladas e saladas de fruta são ideais para comer no Verão. São também muito mais fáceis de preparar do que as preparações quentes.
E que legumes contêm a maior percentagem de água?
- Melancia
- Aboborinha
- Pepino
- Alface
- Aipo
- Rabanete
- Melão
- Abóbora
- Espinafres
- Tomate
6 – Hidratar a sua pele no Verão por dentro e por fora
Não podemos considerar como permanecer hidratados no Verão apenas considerando a hidratação interna do corpo. O maior órgão que temos é a pele. E sofre rapidamente de desidratação no Verão. Assim, além de fornecer a água de que necessitamos internamente, é também aconselhável fornecer hidratação externa.
Cremes e produtos naturais , tais como óleo de coco contribuir para a hidratação da pele.
Assim que o calor chegar, lembre-se de como se manter hidratado no Verão. Tome estas dicas em consideração e ponha-as em prática para cuidar de si próprio por dentro e por fora. Além de evitar os riscos sanitários associados à desidratação. Quer manter-se actualizado com as melhores dicas? Subscreva a nossa newsletter e siga-nos nas redes sociais para que não perca as melhores dicas, estamos à sua espera!
