De acordo com um estudo recente da Sociedade Espanhola de Cardiologia, em Espanha , mais de metade dos seus habitantes têm colesterol alto, mas apenas 46,4% dessas pessoas o conhecem. Saber se sofre de hipercolesterolemia é necessário para resolvê-la. Aprender a baixar o colesterol naturalmente é a forma mais simples de prevenir e evitar que se torne um problema.
Como baixar o colesterol naturalmente: as chaves que o ajudarão a alcançá-lo
Limite o consumo de alimentos ricos em colesterol na sua dieta
Como é lógico, evitar consumir o excesso de colesterol é a primeira chave para quem considera como baixar o colesterol naturalmente. Por isso, se consumir habitualmente alimentos como os seguintes , limite ou evite a sua ingestão:
- Lacticínios inteiros.
- Queijo, queijo.
- Manteiga, manteiga.
- Carnes vermelhas.
- Salsichas curadas.
- Frios de baixa qualidade.
- Casqueria e vísceras.
- Pastelaria industrial.
- Alimentos ultraprocessados.
- Frutos do mar.
- Ovos, ovos.
Sirva-se de suplementos alimentares específicos para controlar o colesterol naturalmente
Alguns alimentos ou substâncias naturais têm propriedades que contribuem para a redução do colesterol. Um bom exemplo é o arroz de levedura vermelha, que graças ao seu teor natural em monacolinas pode ajudar a conter a produção excessiva de colesterol no fígado.
Suplementos alimentares como Tonarobis, Garcinia Complex ou Arroz de Levedura Vermelha do fabricante de produtos orgânicos robis.com contribuir para a redução do nível de colesterol no sangue.
Pode consultar o seu médico sobre qual é o certo para si e que outros hábitos o ajudarão a baixar o colesterol.
Inclua fibras mais solúveis na sua dieta se considerar como baixar o colesterol naturalmente
Por que os alimentos ricos em fibras solúveis são bons para baixar o colesterol? Porque impedem que o aparelho digestivo o absorva. Assim, parte do colesterol presente em alguns alimentos não passará para o corpo, mas será eliminado com as fezes.
E que alimentos são ricos em fibras solúveis?
- Cereais integrais.
- Farelo de cereais como trigo e aveia.
- Os vegetais.
- Frutas e legumes como ameixas ou repolho, entre muitos outros.
Para reduzir naturalmente o colesterol, você consome regularmente ácidos gordos ómega-3
Sabias que o ómega-3 ajuda a aumentar o chamado colesterol bom ou o HDL? Por si só, não reduz o colesterol mau ou o LDL , mas consegue alterar o seu equilíbrio aumentando o bem cujos benefícios atenuam e ajudam a reduzir os efeitos negativos do colesterol conhecido como mau.
E como consumi-lo? Você pode fazê-lo através de suplementos e também incluindo peixe oleoso na sua dieta. Claro, lembre-se que para evitar a degradação destes ácidos gordos benéficos, você deve cozinhar este peixe a baixa temperatura.
Como baixar o colesterol naturalmente com bons hábitos alimentares
A dieta é a chave para reduzir o colesterol. Portanto, aqueles que consideram como baixar o colesterol naturalmente devem redirecionar certos hábitos alimentares.
- Reduza a ingestão de sal na sua dieta. O ideal é não exceder uma colher de chá por dia, pelo que irá contribuir para reduzir o risco de doença cardíaca coronária que é agravada pelo colesterol elevado.
- Consumir frutas e legumes frescos ricos em estercos ou esteróis de plantas diariamente.
- Substitua gorduras nocivas como manteiga, manteiga, gorduras hidrogenadas ou óleo de palma por gorduras mais saudáveis, como azeite e frutos secos. Sempre sem abusar deles em termos de quantidade.
- Evite consumir alimentos fritos e tente cozinhar com pouca gordura, escolhendo sempre aquele considerado saudável.
Adotar bons hábitos de vida que o ajudam a baixar o colesterol naturalmente
Os hábitos de vida são tão importantes para combater a hipercolesterolemia? A verdade é que sim. Combiná-los com uma nutrição adequada e o uso de suplementos alimentares específicos são fundamentais para manter o colesterol sob controlo.
E como baixar o colesterol naturalmente adotando bons hábitos de vida?
- Aumente a sua atividade física e exercite-se diariamente. Sempre adaptado à sua idade, estado de saúde e forma.
- Anda, anda. O ideal a menos que sofra de um problema físico que o impede é uma caminhada de pelo menos 20 minutos por dia.
- Se fumar, demita-se.
- Tome medidas para se manter com um peso corporal saudável. Se tiver excesso de peso, considere-se como perder peso de uma forma saudável. Evite dietas milagrosas.
- Evite o consumo de alto teor alcoólico. Não abuse de vinho, cidra ou cerveja e faça apenas consumo ocasional destas bebidas.
Se está a considerar como baixar o colesterol naturalmente, tenha em mente estas recomendações. E lembre-se da importância das análises para conhecer o nível de colesterol no sangue que tem, executá-los com frequência e ter em conta as recomendações do seu médico de família.
