Un’adeguata idratazione è essenziale per la cura del corpo. La mancanza di idratazione può causare problemi molto seri, dalle vertigini alla perdita di conoscenza e, in casi estremi, può essere addirittura letale. Per evitarlo, è fondamentale sapere come rimanere idratati in estate.
Come mantenersi idratati in estate: i 6 consigli principali
1 – Bevete spesso acqua durante la giornata.
Non aspettate di avere sete. La sensazione di sete è il primo segno di disidratazione. Il vostro corpo ha bisogno di idratazione prima di sentirne la mancanza.
Inoltre, occorre prestare particolare attenzione ai neonati, agli anziani e ai malati che, a causa di problemi cognitivi, non comunicano il loro bisogno di bere acqua. È consigliabile offrire loro acqua di tanto in tanto, senza dimenticare di farlo.
Non vi piace l’acqua e preferite i sapori? Esistono molti modi per aromatizzare l’acqua senza ricorrere a bevande zuccherate o gassate. È possibile preparare
infusioni
e servirli freddi. Esiste un’ampia gamma di gusti che è possibile consultare sul sito web del produttore di integratori alimentari Robis. L’aggiunta di qualche spicchio di limone può dare un tocco rinfrescante.
Provate a esplorare nuovi modi di bere l’acqua, ad esempio con preparati a base di gelatina. Questo è anche un buon modo per idratare le persone anziane o malate.
2 – Se volete rimanere idratati in estate, evitate di consumare prodotti che disidratano.
Alcune bevande e alimenti hanno un effetto opposto a quello desiderato. Se siete preoccupati di come rimanere idratati in estate , non bevete alcolici, che disidratano l’organismo. Evitate anche gli snack salati e il consumo eccessivo di alimenti ad alto contenuto di sale, come alcune salsicce, carni salate o snack commerciali.
3 – Se praticate uno sport impegnativo in estate, avete bisogno di idratazione ed elettroliti.
Quando si perdono molti liquidi corporei, non basta bere acqua per compensarli. Se si suda eccessivamente, è necessario ripristinare l’equilibrio elettrolitico dell’organismo. Perché sudando si perde non solo acqua, ma anche minerali.
E come si può ottenere questo risultato senza ricorrere a bevande commerciali con zuccheri aggiunti e stimolanti che non fanno bene all’organismo?
Sono i minerali e gli elettroliti di cui il corpo ha bisogno:
- Sodio
- Calcio
- Potassio
- Cloruro
- Fosfato
- Magnesio
Oggi è facile ottenere questi minerali ed elettroliti attraverso gli integratori alimentari.
4 – Mantenere l’idratazione cellulare con le capsule di acido ialuronico
Quando parliamo di come rimanere idratati in estate, non ci riferiamo solo all’assunzione di liquidi. Il mantenimento dell’idratazione cellulare è fondamentale per il funzionamento ottimale delle cellule e degli organi che le compongono. Le capsule di acido ialuronico aiutano le cellule a mantenere una corretta idratazione.
5 – Includere frutta e verdura fresca nella dieta per rimanere idratati in estate
È un modo molto semplice per idratarsi, inserendo frutta e verdura fresca in ogni menù. L’ideale, se non avete seguito questa misura fino ad ora, è scegliere una varietà di prodotti, in modo da non stancarsi di essi e sfruttare la varietà di nutrienti che forniscono.
Le verdure e la frutta forniscono più acqua da crude che da cotte. Ecco perché le insalate e le macedonie sono ideali per l’estate. Sono anche molto più facili da preparare rispetto alle preparazioni calde.
E quali sono le verdure che contengono la più alta percentuale di acqua?
- Anguria
- Zucchina
- Cetriolo
- Lattuga
- Sedano
- Ravanello
- Melone
- Zucca
- Spinaci
- Pomodoro
6 – Idratare la pelle in estate dall’interno e dall’esterno
Non possiamo pensare a come rimanere idratati in estate solo considerando l’idratazione interna del corpo. L’organo più grande che abbiamo è la pelle. E in estate soffre rapidamente di disidratazione. Quindi, oltre a fornire l’acqua di cui abbiamo bisogno internamente, è consigliabile anche un’idratazione esterna.
Creme e prodotti naturali come olio di cocco contribuiscono all’idratazione della pelle .
Non appena arriva il caldo, ricordate come rimanere idratati in estate. Tenete conto di questi consigli e metteteli in pratica per prendervi cura di voi stessi dentro e fuori. Oltre a evitare i rischi per la salute associati alla disidratazione. Volete essere sempre aggiornati sui migliori consigli? Iscrivetevi alla nostra newsletter e seguiteci sui social network per non perdere i migliori consigli, vi aspettiamo!
