Com a chegada do frio, alguns mecanismos de defesa do organismo podem ver-se afetados; muitos vírus respiratórios circulam e propagam-se de um lado para o outro, e a maioria das pessoas passa mais tempo em ambientes fechados, o que favorece o contágio. Saber como reforçar as defesas de forma natural, com ações simples e a adoção de hábitos eficazes, pode proteger-te. Prepara-te para a chegada do frio com a tranquilidade de saber que estás a ajudar o teu sistema imunitário a ficar mais forte e eficaz.
Como reforçar as defesas de forma natural no inverno
As razões pelas quais as pessoas adoecem mais com o frio devem-se, em parte, à maior facilidade de contágio e à maior persistência dos vírus e de outros agentes patogénicos. Mas também se deve ao facto de não se adotarem hábitos de cuidado e de se negligenciarem medidas que eram mais tidas em conta quando faz calor, como a ingestão de alimentos frescos ou a hidratação do corpo.
Aumenta o consumo de alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é essencial para as defesas do organismo. Tem um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunitário, possui um grande poder antioxidante e ajuda os glóbulos brancos a combaterem eficazmente vírus e bactérias.
É importante que a alimentação inclua diariamente uma dose adequada de vitamina C, que está presente em alta concentração em alimentos como a goiaba, o kiwi, o pimento vermelho, as couves, as morangos, os citrinos e os brócolos, entre outros, porque o corpo não a armazena.
Para que o teu corpo aproveite ao máximo a quantidade de vitamina C que ingere, é melhor comer estes alimentos crus ou depois de um cozimento rápido. Podes servi-los em saladas de fruta e saladas, que são fáceis e agradáveis de comer.
Complementa a tua alimentação com suplementos alimentares
Os suplementos alimentares ajudam a reforçar as defesas do organismo. Quando não consegues ingerir vitamina C suficiente através da alimentação, estes suplementos são o teu aliado perfeito.
Além disso, outras substâncias naturais, como a vitamina A, o zinco, o selénio, a equinácea, a geleia real e o gengibre, por exemplo, são eficazes suplementos alimentares para reforçar as defesas que podes tomar quando o frio chegar ou depois de uma doença. Se tiveres dúvidas sobre qual o mais adequado ou sobre as quantidades, podes sempre consultar o teu médico.
Melhora o teu sistema imunitário com probióticos e prebióticos
Os probióticos aumentam a presença de células defensivas, como os macrófagos, e criam barreiras contra os agentes patogénicos. Os prebióticos alimentam a flora intestinal, que desempenha um papel fundamental no sistema imunitário, já que é aí que se concentra a maior parte das defesas do organismo.
Pensa em tomar suplementos alimentares com probióticos e inclui na tua alimentação diária alimentos probióticos, como iogurte, kefir, kombucha, kimchi, chucrute, miso e tempeh.
Adota hábitos para aumentar os níveis de vitamina D
A vitamina D ativa as defesas do organismo, melhora o funcionamento dos linfócitos T e protege contra infeções. Mas no outono e no inverno, como há menos horas de luz natural e por causa do frio, torna-se mais difícil obtê-la através da exposição ao sol.
Na medida do possível, deixa o teu corpo apanhar sol todos os dias durante alguns minutos, de forma responsável. Se não conseguires fazer isso ou não conseguires uma exposição solar suficiente, a solução é tomar suplementos de vitamina D para reforçar as defesas de forma natural.
Não te esqueças da importância de uma boa hidratação
Quando chega o frio, é normal que o organismo fique menos hidratado por dentro. Mas manter o corpo hidratado é essencial para reforçar as defesas e ajudar a que as substâncias sejam transportadas da melhor forma pela linfa. Também é necessário para ajudar a eliminar as toxinas.
Tenta incluir fruta e legumes frescos na tua alimentação e, se não te apetecer muito beber água, não te esqueças de tomar sopas e chás de ervas ou infusões.
Toma decisões para melhorar a qualidade do sono
A qualidade do sono é fundamental para a produção de citocinas e células imunitárias. Também ajuda a melhorar a memória imunitária e a reduzir o stress (especialmente ao regressar das férias), que é um dos fatores de risco que afetam as defesas do organismo. É por isso que o descanso, o relaxamento e um sono de qualidade, em quantidade adequada, são tão importantes.
Se queres manter as tuas defesas e o teu organismo a funcionar a todo o vapor, não percas as dicas que partilhamos na Robis. Podes seguir-nos nas redes sociais e ficar a par das nossas novidades.
Perguntas frequentes sobre como reforçar as defesas
Como reforçar as defesas do organismo de forma natural?
Para ajudar o sistema imunitário a funcionar normalmente, é importante ter uma alimentação variada e equilibrada, dormir o suficiente, controlar o stress, manter-te bem hidratado e praticar atividade física regularmente. Também é aconselhável garantir um aporte adequado de nutrientes como as vitaminas C e D, o zinco e o selénio.
Que alimentos ajudam a fortalecer o sistema imunitário?
Frutas e legumes como o kiwi, os citrinos, as morangos, o pimento vermelho, os brócolos ou as couves fornecem vitamina C e outros nutrientes essenciais. Também vale a pena incluir alimentos fermentados, como iogurte ou kefir, além de frutos secos, leguminosas e outros alimentos que contribuam para uma alimentação equilibrada.
Que vitaminas são importantes para o sistema imunitário?
Entre os nutrientes relacionados com o funcionamento normal do sistema imunitário, destacam-se as vitaminas C, D e A, além de minerais como o zinco e o selénio. O recomendável é obtê-los principalmente através da alimentação e recorrer a suplementos alimentares quando for necessário, seguindo sempre as indicações de um profissional de saúde.
Como cuidar do sistema imunitário durante o outono e o inverno?
Durante os meses mais frios, é bom dares especial atenção ao descanso, à hidratação, à alimentação e à atividade física. Também é importante aproveitar de forma responsável a exposição à luz solar, manter uma dieta rica em frutas e legumes e evitar situações prolongadas de stress que possam afetar o teu bem-estar geral.
