{"id":1287,"date":"2022-08-22T09:32:37","date_gmt":"2022-08-22T07:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/robis.es\/suggerimenti-per-gli-sport-estivi-cose-da-tenere-in-considerazione\/"},"modified":"2024-09-30T10:37:50","modified_gmt":"2024-09-30T08:37:50","slug":"suggerimenti-per-gli-sport-estivi-cose-da-tenere-in-considerazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/robis.es\/it\/suggerimenti-per-gli-sport-estivi-cose-da-tenere-in-considerazione\/","title":{"rendered":"Suggerimenti per gli sport estivi: cose da tenere in considerazione"},"content":{"rendered":"

Per evitare che fare sport in estate metta a rischio la salute, \u00e8 necessario adottare delle misure. Il sole<\/strong> e, soprattutto, il caldo<\/strong> possono spingere il corpo al limite<\/strong> quando si compie uno sforzo fisico come quello dello sport. Questi consigli per fare sport in estate vi aiuteranno.<\/p>\n

Suggerimenti per gli sport estivi: cose da tenere in considerazione<\/strong><\/h2>\n

Temperatura, orari e disidratazione: aspetti da considerare quando si fa sport in estate<\/strong><\/h3>\n

Tra i principali rischi di fare sport in estate <\/strong>ci sono i colpi di calore e la <\/strong> disidratazione<\/strong>. Quando si fa sport la temperatura corporea aumenta e se la temperatura ambientale estiva \u00e8 gi\u00e0 elevata, il rischio di un problema serio \u00e8 pi\u00f9 elevato. Poich\u00e9 si suda di pi\u00f9 con il caldo, \u00e8 anche pi\u00f9 facile disidratarsi in estate che praticando lo stesso sport allo stesso ritmo in altri periodi dell’anno.<\/p>\n

Per evitare questi problemi ci sono due aspetti fondamentali: quando allenarsi e come idratarsi<\/strong>.<\/p>\n

\u00c8 essenziale evitare le ore pi\u00f9 calde<\/strong>, che normalmente coincidono con le ore centrali della giornata. Uno dei migliori consigli per fare sport in estate \u00e8 quello di praticare queste attivit\u00e0 al mattino presto<\/strong>, quando la temperatura ambientale \u00e8 pi\u00f9 fresca.<\/p>\n

In caso contrario, se non \u00e8 possibile, scegliete di farlo pi\u00f9 tardi<\/strong> nel corso della giornata. Tuttavia, se ci si allena all’aperto e in un ambiente urbano, l’asfalto e gli edifici trattengono ancora parte del calore accumulato durante il giorno.<\/p>\n

Un altro consiglio per gli sport estivi \u00e8 quello di dare al corpo l’idratazione di cui ha bisogno<\/strong>. Il problema non si risolve solo bevendo acqua. Tenete presente che il corpo perde sali minerali anche attraverso il sudore. Ecco perch\u00e9 \u00e8 necessario bere acqua con elettroliti.<\/p>\n

E cosa sono gli elettroliti<\/strong>? Minerali presenti nel sangue e in altri fluidi corporei elettricamente carichi. \u00c8 il caso del calcio, del fosforo, del potassio o del sodio. \u00c8 bene assumere anche collagene e magnesio per gli atleti<\/a>. Quindi bere acqua con integratori alimentari contenenti questi minerali \u00e8 un modo naturale per idratarsi. \u00c8 possibile trovare integratori alimentari da Robis<\/a> <\/strong>con questi nutrienti. L’ideale \u00e8 l’idratazione prima, durante e dopo lo sport.<\/p>\n

Sole o ombra, al chiuso o all’aperto, aspetti da considerare quando si fa sport in estate<\/strong><\/h3>\n

Uno dei consigli pi\u00f9 importanti per fare sport in estate \u00e8 quello di proteggersi dal sole<\/strong>. A tal fine, \u00e8 necessario decidere se allenarsi al chiuso o all’aperto. Se praticate uno sport all’aperto o non disponete di una palestra al coperto, cercate di scegliere una zona ombreggiata.<\/p>\n

Ricordate che \u00e8 fondamentale applicare una protezione solare<\/strong> adeguata e resistente al sudore. Non siate troppo fiduciosi nelle giornate nuvolose, perch\u00e9 potreste comunque scottarvi.<\/p>\n

Scegliete indumenti comodi, traspiranti e non irritanti per gli sport estivi.<\/strong><\/h3>\n

La scelta delle calzature e dell’abbigliamento sportivo <\/strong>\u00e8 fondamentale per il vostro comfort e per evitare problemi e disagi. Ecco perch\u00e9 nei consigli per fare sport in estate sottolineiamo come dovrebbe essere l’equipaggiamento personale:<\/p>\n

    \n
  • Indumenti traspiranti <\/strong>che non trattengono l’umidit\u00e0 del sudore e non aumentano la temperatura corporea.<\/li>\n
  • Vestiti realizzati con tessuti freschi e leggeri<\/strong>, che siano leggeri e aiutino a mantenere una temperatura corporea sana.<\/li>\n
  • Scarpe e indumenti comodi che non causino sfregamenti<\/strong>, poich\u00e9 con il caldo e il sudore possono risultare pi\u00f9 fastidiosi e possono addirittura provocare ferite aperte.<\/li>\n<\/ul>\n

    Curate la vostra alimentazione se praticate sport in estate<\/strong><\/h3>\n

    Non fate mai sport dopo un pasto abbondante. Una dieta sana ed equilibrata <\/strong>\u00e8 consigliata tutto l’anno. In estate \u00e8 nel vostro interesse aumentare l’assunzione di frutta e verdura fresca per mantenere l’organismo pi\u00f9 idratato.<\/p>\n

    Tuttavia, se l’appetito si riduce a causa di questa situazione e del caldo, \u00e8 bene tenere presente che questo influisce sui nutrienti che forniamo al nostro organismo. Non volete soffrire di deficit o carenze nutrizionali. Valutate quindi se \u00e8 il caso di integrare il vostro corpo<\/strong> con alimenti che completino la vostra dieta<\/strong>.<\/p>\n

    In caso di dubbio, la cosa giusta da fare \u00e8 sempre consultare il medico.<\/p>\n

    A partire dai 40 anni, fatevi controllare e seguite i consigli di un medico sportivo per allenarvi in estate.<\/strong><\/h3>\n

    Il caldo e la secchezza dell’ambiente <\/strong>rappresentano un rischio maggiore quando si pratica sport in estate. Se si \u00e8 esigenti con se stessi quando ci si allena e ci si impegna a fondo, non \u00e8 difficile spingersi al limite o addirittura oltre il limite senza rendersene conto.<\/p>\n

    Per evitare problemi e rischi, \u00e8 consigliabile sottoporsi a test da sforzo<\/strong> annuali per verificare la resistenza e la capacit\u00e0 dell’organismo<\/strong>. La medicina dello sport <\/strong>aiuta i professionisti e i dilettanti ad allenarsi in modo sano, proteggendo la loro salute e la loro integrit\u00e0.<\/p>\n

    Da parte nostra, possiamo solo darvi i migliori consigli per mantenere una buona<\/strong> forma fisica<\/strong>; se volete conoscerli di persona, vi invitiamo a seguirci sui social network o a iscrivervi alla nostra newsletter<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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