Con la llegada del frío, algunos mecanismos de defensa del organismo pueden verse afectados, muchos virus respiratorios viven y viajan de un lado a otro y la mayoría de las personas pasan más tiempo en ambientes cerrados que favorecen los contagios. Saber cómo aumentar las defensas de manera natural con acciones sencillas y la adopción de hábitos efectivos puede protegerte. Prepárate para la llegada del frío con la tranquilidad de estar contribuyendo a que tu sistema inmune sea más fuerte y eficaz.
Cómo aumentar las defensas de manera natural: prepárate para la llegada del frío
Las razones por las que la población enferma más con el frío se debe en parte a la mayor facilidad de contagio y pervivencia de virus y otros patógenos. Pero también a que no se adoptan hábitos de cuidado y se relajan acciones que se tenían más en cuenta con el calor, como la ingesta de alimentos frescos o la hidratación del organismo.
Cuida tu alimentación y aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es clave para las defensas. Tiene un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema inmune, tiene un gran poder antioxidante y ayuda a la eficacia de los glóbulos blancos en la defensa contra virus y bacterias.
Es importante que la dieta incluya a diario una dosis adecuada de vitamina C, que está presente en una alta concentración en alimentos como la guayaba, el kiwi, el pimiento rojo, las coles, las fresas, los cítricos y el brócoli, entre otros, porque el cuerpo no la almacena.
Para que el organismo aproveche al máximo la cantidad de vitamina C que tomas, es mejor si estos alimentos se comen crudos o tras cocciones cortas. Puedes servirlos en macedonias y ensaladas que son fáciles y agradables de comer.
Complementa tu dieta con complementos alimenticios
Los complementos alimenticios ayudan a aumentar las defensas. Cuando no puedes aportar suficiente vitamina C con la alimentación tienes un aliado perfecto con estos complementos.
Además, otras sustancias naturales como la vitamina A, el zinc, el selenio, la equinácea, la jalea real y el jengibre, por ejemplo, son eficaces complementos alimenticios para las defensas que puedes tomar cuando llega el frío o tras una enfermedad. Si tienes dudas sobre el adecuado o las cantidades, siempre puedes consultar con tu médico.
Mejora tu sistema inmune mejorando la flora intestinal con probióticos y prebióticos
Los probióticos aumentan la presencia de células defensivas como los macrófagos y crean barreras contra los patógenos. Los prebióticos alimentan a la flora intestinal que juega un papel clave en el sistema inmunológico, ya que es donde se concentra la mayor parte de las defensas del organismo.
Valora tomar complementos alimenticios con probióticos e incluye en tu dieta diaria alimentos probióticos como yogur, kéfir, kombucha, kimchi, chucrut, miso y tempeh.
Adopta hábitos para aumentar la vitamina D
La vitamina D activa las defensas, mejora el trabajo de los linfocitos T y protege contra las infecciones. Pero en otoño e invierno, al haber menos horas de luz natural y debido al frío, se hace más complicado obtenerla a través de la exposición al sol.
En la medida de lo posible, deja que tu cuerpo reciba a diario durante unos minutos y de manera responsable la luz solar. Si no puedes hacerlo o no puedes lograr una exposición al sol suficiente, la solución es tomar complementos de vitamina D para aumentar las defensas de manera natural.
No olvides la importancia de una buena hidratación
Cuando llega el frío es habitual que el organismo reciba menos hidratación interna. Pero mantener el cuerpo hidratado es esencial para incrementar las defensas y favorecer su óptimo transporte por la linfa. También es necesario para favorecer la eliminación de toxinas.
Procura incluir fruta y verdura fresca en tu dieta y si no te apetece mucho beber agua no te olvides de tomar sopas y tisanas o infusiones.
Toma decisiones para mejorar la calidad del sueño y alejar el estrés
La calidad del sueño es clave para la producción de citoquinas y células inmunes. También para mejorar la memoria inmunológica y para reducir el estrés (especialmente a la vuelta de vacaciones), que es uno de los factores de riesgo que afectan a las defensas. Por ello el descanso, la relajación, y el sueño de calidad en cantidad adecuada es tan importante.
Si quieres mantener tus defensas y tu organismo a pleno rendimiento, no te pierdas los consejos que compartimos en Robis. Puedes seguirnos en redes sociales y estar al tanto de nuestras novedades.
Preguntas frecuentes sobre aumentar las defensas
¿Cómo aumentar las defensas de manera natural?
Para favorecer el funcionamiento normal del sistema inmunitario es importante mantener una alimentación variada y equilibrada, dormir lo suficiente, controlar el estrés, mantenerse bien hidratado y realizar actividad física de forma regular. También es recomendable asegurar un aporte adecuado de nutrientes como las vitaminas C y D, el zinc y el selenio.
¿Qué alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario?
Frutas y verduras como el kiwi, los cítricos, las fresas, el pimiento rojo, el brócoli o las coles aportan vitamina C y otros nutrientes esenciales. También es interesante incluir alimentos fermentados como yogur o kéfir, además de frutos secos, legumbres y otros alimentos que contribuyan a una dieta equilibrada.
¿Qué vitaminas son importantes para las defensas?
Entre los nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del sistema inmunitario destacan las vitaminas C, D y A, además de minerales como el zinc y el selenio. Lo recomendable es obtenerlos principalmente mediante la alimentación y recurrir a complementos alimenticios cuando sea necesario y siguiendo las indicaciones de un profesional sanitario.
¿Cómo cuidar las defensas durante el otoño y el invierno?
Durante los meses de frío conviene prestar especial atención al descanso, la hidratación, la alimentación y la actividad física. También es importante aprovechar de forma responsable la exposición a la luz solar, mantener una dieta rica en frutas y verduras y evitar situaciones prolongadas de estrés que puedan afectar al bienestar general.
